Milyen típusú pronációs gyakorlatok vannak?

Számos olyan pronációs gyakorlat van, amelyek célja a láb és a boka túlzott kiejtésének megakadályozása.Az erősítő gyakorlatokat, különösen a láb ívet támogató boka izmainak, gyakran használják a boltív fenntartásához járás vagy futás közben.A láb és a boka körüli szoros szövetek önmassza, különösen a láb alján, szintén segíthet a túlterhelés megelőzésében.Fontos tisztában lenni azzal, hogy bár számos pronációs gyakorlat létezik, sokan úgy vélik, hogy a pronáció alapjául szolgáló okok nem kezelhetők hatékonyan.

A túlterhelés gyakori probléma a futók és más sportolók körében.Noha ez önmagában nem jelent komoly problémát, a túlterhelés a test más részein túlzott feszültséget okozhat, beleértve a térdet, a borjakat és a csípőt.Sok esetben a túlterhelés nem javítható gyakorlatokkal, mert ez genetikai probléma lehet, de vannak olyan helyzetek, amelyekben a gyakorlatok segíthetnek csökkenteni a hatásokat.A tibialis hátsó része a borjú alsó vége felé helyezkedik el, és lefelé fut a láb belső részén, mielőtt a láb ív tetejéhez rögzülne.A pronációs gyakorlatok gyakran magukban foglalják ennek az izomnak a megerősítését.A súlyt a láb külső oldalára helyezik, így a boltív felemelkedik.Miközben fenntartja ezt a pozíciót, az ember felemelkedik a lábujjakra, amíg a súly a kisebb lábujjak fölé nem kerül.Miután a végpozíció elérte, a személy visszaesik, mielőtt megismétli a gyakorlatot.Ezért a pronációs gyakorlatok gyakran önmasszát tartalmaznak, hogy meglazítsák ezeket a szöveteket.A láb aljának masszírozásának hatékony módja az, ha óvatosan gördítik a lábát egy teniszlabdán, és szüneteltek minden olyan folton, amely fájónak tűnik.Ha az ilyen pronációs gyakorlatok fokozott fájdalmat okoznak, akkor azonnal le kell állni.Ezen izmok megerősítése érdekében az embernek a padlón kell ülnie, a falral összhangban kinyújtva.Ezután egy golyót helyezünk a láb és a fal külső közé.Lassan az ember a lábát a labda közepére tolja, és néhány másodpercig tartja, mielőtt megismétli.