Apa saja berbagai jenis latihan pronasi?

Ada sejumlah latihan pronasi yang bertujuan untuk mencegah kaki dan pergelangan kaki dari pronating berlebihan.Latihan memperkuat, terutama untuk otot -otot pergelangan kaki yang mendukung lengkungan kaki, sering digunakan untuk membantu mempertahankan lengkungan saat berjalan atau berlari.Massage diri dari jaringan ketat di sekitar kaki dan pergelangan kaki, terutama di bagian bawah kaki, juga dapat membantu mencegah overpronation.Penting untuk diperhatikan bahwa, meskipun ada sejumlah latihan pronasi, banyak orang percaya bahwa penyebab pronasi yang mendasari tidak dapat diobati secara efektif.

Overpronation adalah masalah umum di antara pelari dan atlet lainnya.Meskipun ini bukan masalah besar sendiri, overpronation dapat mengakibatkan ketegangan yang berlebihan pada bagian lain dari tubuh, termasuk lutut, betis dan pinggul.Dalam banyak kasus, overpronation tidak dapat diperbaiki melalui latihan, karena itu bisa menjadi masalah genetik, tetapi ada beberapa situasi di mana latihan dapat membantu mengurangi efeknya.

Beberapa orang percaya pronasi yang berlebihan disebabkan oleh otot posterior tibialis yang lemah.Tibialis posterior berada di ujung bawah betis dan mengalir di bagian dalam kaki sebelum menempel ke bagian atas lengkungan kaki.Latihan pronasi sering melibatkan penguatan otot ini.

untuk melakukan latihan penguatan posterior tibialis, orang tersebut berdiri dengan kaki sejalan dan lutut menghadap ke depan dengan sedikit tikungan.Berat diletakkan di luar kaki, sehingga lengkungan terangkat.Sambil mempertahankan posisi ini, orang tersebut kemudian naik kaki sampai berat di atas jari kaki yang lebih kecil.Setelah posisi akhir tercapai, orang tersebut turun kembali, sebelum mengulangi latihan.

Orang lain percaya overpronation disebabkan oleh jaringan ketat di bagian bawah kaki.Untuk alasan ini, latihan pronasi sering kali termasuk pijat diri untuk melonggarkan jaringan ini.Cara yang efektif untuk memijat bagian bawah kaki adalah dengan dengan lembut menggulingkan kaki di atas bola tenis, berhenti di tempat mana pun yang tampak sakit.Jika latihan pronasi seperti ini menyebabkan peningkatan rasa sakit, maka seseorang harus segera berhenti.

Memperkuat otot pergelangan kaki luar juga dapat membantu dengan overpronation.Untuk memperkuat otot -otot ini, seseorang harus duduk di lantai dengan kaki terentang sejalan dengan dinding.Sebuah bola kemudian ditempatkan di antara bagian luar kaki dan dinding.Perlahan, orang itu mendorong kaki ke luar ke tengah bola dan tahan selama beberapa detik sebelum diulang.