Các loại bài tập phát âm khác nhau là gì?

Có một số bài tập phát âm nhằm ngăn chặn bàn chân và mắt cá chân phát âm quá mức.Tăng cường các bài tập, đặc biệt đối với các cơ mắt cá chân hỗ trợ vòm chân, thường được sử dụng để giúp duy trì vòm trong khi đi bộ hoặc chạy.Tự chế độ của các mô chặt quanh bàn chân và mắt cá chân, đặc biệt là ở dưới chân, cũng có thể giúp ngăn ngừa quá mức.Điều quan trọng là phải nhận thức được rằng, mặc dù có một số bài tập phát âm, nhiều người tin rằng các nguyên nhân cơ bản của phát âm không thể được xử lý một cách hiệu quả.

quá mức là một vấn đề phổ biến giữa các vận động viên và các vận động viên khác.Mặc dù đây là một vấn đề lớn, quá mức, quá mức có thể dẫn đến căng thẳng quá mức đối với các bộ phận khác của cơ thể, bao gồm đầu gối, bắp chân và hông.Trong nhiều trường hợp, quá mức không thể điều chỉnh được thông qua các bài tập, bởi vì nó có thể là một vấn đề di truyền, nhưng có một số tình huống trong đó các bài tập có thể giúp giảm các tác động.Tibialis sau là hướng về phía dưới của bắp chân và chạy xuống bên trong chân trước khi gắn vào đỉnh của vòm bàn chân.Các bài tập phát âm thường liên quan đến việc tăng cường cơ bắp này.

Để thực hiện một bài tập tăng cường sau xương chày, người đó đứng với bàn chân xếp hàng và đầu gối hướng về phía trước với một khúc cua nhẹ.Trọng lượng được đặt ở bên ngoài bàn chân, vì vậy vòm nhấc lên.Trong khi duy trì vị trí này, người đó tăng lên trên ngón chân cho đến khi trọng lượng trên các ngón chân nhỏ hơn.Một khi vị trí cuối đã đạt được, người đó giảm xuống, trước khi lặp lại bài tập.

Những người khác tin rằng quá mức là do các mô chặt chẽ ở dưới chân.Vì lý do này, các bài tập phát âm thường bao gồm tự phân tích để nới lỏng các mô này.Một cách hiệu quả để xoa bóp đáy bàn chân là bằng cách nhẹ nhàng lăn chân qua một quả bóng tennis, dừng lại trên bất kỳ điểm nào có vẻ đau.Nếu các bài tập phát âm như điều này gây ra đau, thì người ta nên dừng lại ngay lập tức.

Tăng cường cơ bắp mắt cá chân ngoài cũng có thể hỗ trợ quá mức.Để tăng cường các cơ bắp này, một người nên ngồi trên sàn nhà với hai chân vươn ra bằng một bức tường.Một quả bóng sau đó được đặt giữa bên ngoài bàn chân và bức tường.Dần dần, người đẩy chân ra ngoài vào giữa bóng và giữ trong vài giây trước khi lặp lại.