Τι είναι η γνωστική θεραπεία με βάση την ευαισθησία;

Η γνωστική θεραπεία με βάση την ευαισθησία, ή το MBCT, είναι μια τεχνική που χρησιμοποιείται στη θεραπεία διαταραχών όπως η κατάθλιψη και το άγχος.Οι γνωστικές θεραπείες βοηθούν τους ανθρώπους να εντοπίσουν μη χρήσιμες σκέψεις και να αλλάξουν τον τρόπο που σκέφτονται, ενώ οι τεχνικές ευαισθητοποίησης διδάσκουν μια αποδοχή δύσκολων σκέψεων και συναισθημάτων.Στη γνωστική θεραπεία με βάση την ευαισθησία, οι δύο διαφορετικές τεχνικές συνδυάζονται και οι άνθρωποι μαθαίνουν να παρατηρούν και να δέχονται άχρηστες σκέψεις και συναισθήματα χωρίς να προσπαθούν ενεργά να ασχοληθούν με αυτούς ή να τους καταστέλλουν.Το αποτέλεσμα της άσκησης αυτής της μεθόδου είναι ότι οι δύσκολες σκέψεις γίνονται λιγότερο ισχυρές και αναστατωμένες, και το μυαλό είναι σε θέση να προχωρήσει.Κατά τη θεραπεία της κατάθλιψης, υπάρχουν ενδείξεις ότι το MBCT είναι αποτελεσματικό στην πρόληψη υποτροπών. Οι συνθήκες όπως το άγχος και η κατάθλιψη μπορούν να αντιμετωπιστούν χρησιμοποιώντας γνωστική θεραπεία με βάση την ευαισθησία.Στην κατάθλιψη, τα συναισθήματα της δυστυχίας, η απελπισία και η έλλειψη αυτοεκτίμησης μπορεί να βιώσουν σε συνδυασμό με φυσικά συμπτώματα όπως κούραση, προβλήματα ύπνου και αλλαγές στην όρεξη.Η αντικαταθλιπτική φαρμακευτική αγωγή μπορεί να χρησιμοποιηθεί για τη θεραπεία της κατάστασης με επιτυχία, αλλά οι υποτροπές είναι κοινές.Κατά τη διάρκεια της κατάθλιψης, οι αρνητικές διαθέσεις συνδέονται με αρνητικές σκέψεις, σχηματίζοντας ένα μοτίβο που είναι εύκολα επανενεργοποιημένο.Η γνωστική θεραπεία με βάση την ευαισθησία βοηθά τους ανθρώπους να αναγνωρίσουν τέτοια πρότυπα και, αντί να προσπαθούν να απομακρύνουν τις ανεπιθύμητες σκέψεις και τα συναισθήματα, είναι αποδεκτές.Σε συνειδητοποίηση χωρίς τους ανθρώπους να αγωνίζονται μαζί τους, να ασχοληθούν μαζί τους ή να προσπαθήσουν να ξεφύγουν από αυτούς με την εκτέλεση δραστηριοτήτων αποσπάσματος.Η τεχνική διδάσκει ότι αγωνίζεται με σκέψεις και συναισθήματα, ή προσπαθώντας να τους απομακρύνει, γενικά οδηγεί σε αυτές τις σκέψεις και τα συναισθήματα να γίνονται ισχυρότερα, ενώ η αποδοχή τους επιτρέπει να παραμείνουν ως απλώς ιδέες και συναισθήματα, τα οποία ένα άτομο δεν χρειάζεται να ταυτοποιεί ή να ενεργεί.Η γνωστική θεραπεία με βάση την ευαισθησία βασίζεται στην ιδέα ότι ο αγώνας με το μυαλό και το σώμα, προκειμένου να προσπαθήσουμε να σβήσουμε δυσάρεστα συναισθήματα και σκέψεις, μπορεί να είναι το πραγματικό πρόβλημα.Πραγματοποιούνται ασκήσεις που επιτρέπουν στους ανθρώπους να ασκούν την αποχώρηση από τις σκέψεις και τα συναισθήματά τους, εμποδίζοντας τους από το να εξαντλούνται από τον έλεγχο.θεραπείες.Τα βιβλία και τα CD είναι επίσης διαθέσιμα για τους ανθρώπους να ασκούν το MBCT στο σπίτι.Εκτός από τη χρήση του άγχους και της κατάθλιψης, η γνωστική θεραπεία με βάση την ευαισθησία χρησιμοποιείται μερικές φορές από ανθρώπους που επιθυμούν να αναπτύξουν μεγαλύτερη συνειδητοποίηση των προσωπικών προτύπων σκέψης και σε αυξημένη ικανότητα αντιμετώπισης δύσκολων γεγονότων ζωής, καθώς και γενικής μείωσης του στρες.