Mi az éberség-alapú kognitív terápia?

Az éberség-alapú kognitív terápia vagy az MBCT olyan módszer, amelyet olyan rendellenességek kezelésére alkalmaznak, mint a depresszió és a szorongás.A kognitív terápiák segítenek az embereknek azonosítani a haszontalan gondolatokat, és megváltoztatják a gondolkodásmódjukat, miközben az éberségi technikák a nehéz gondolatok és érzések elfogadását tanítják.A tudatosságon alapuló kognitív terápiában a két különféle technikát kombinálják, és az emberek megtanulják, hogyan kell megfigyelni és elfogadni a haszontalan gondolatokat és érzelmeket anélkül, hogy aktívan megpróbálnák velük kapcsolatba lépni vagy elnyomni őket.Ennek a módszernek a gyakorlásának eredménye az, hogy a nehéz gondolatok kevésbé erősek és idegesítőek, és az elme képes továbblépni.A depresszió kezelése során bizonyítékok vannak arra, hogy az MBCT hatékonyan megelőzi a relapszusokat.

Az olyan állapotok, mint a szorongás és a depresszió, az éberség-alapú kognitív terápia alkalmazásával kezelhetők.A depresszióban a boldogtalanság, a reménytelenség és az önértékelés hiánya tapasztalható a fizikai tünetek, például a fáradtság, az alvási problémák és az étvágyváltozások kombinációjában.Az antidepresszáns gyógyszerek felhasználhatók az állapot sikeres kezelésére, de a visszaesések gyakoriak.A depresszió idején a negatív hangulatok kapcsolódnak a negatív gondolatokhoz, és olyan mintát képeznek, amely könnyen újra aktiválható.Az éberség-alapú kognitív terápia segít az embereknek felismerni az ilyen mintákat, és ahelyett, hogy megpróbálnák elkerülni a nem kívánt gondolatokat és érzelmeket, elfogadják őket.A tudatosság nélkül anélkül, hogy az embereknek küzdeniük kellene velük, vegyen részt velük, vagy megpróbáljon elmenekülni tőlük, zavaró tevékenységek elvégzésével.A technika azt tanítja, hogy a gondolatokkal és érzésekkel küzd, vagy megpróbálja félrehúzni őket, általában ahhoz vezet, hogy ezek a gondolatok és érzések egyre erősebbé váljanak, míg az elfogadás lehetővé teszi számukra, hogy pusztán ötletek és érzelmek maradjanak, amelyeket az embernek nem kell azonosítania vagy cselekedni.Az éberség-alapú kognitív terápia arra az elképzelésre épül, hogy az elmével és a testtel folytatott küzdelem a kellemetlen érzések és gondolatok megfogalmazása érdekében az igazi probléma lehet.Gyakorlatokat végeznek, amelyek lehetővé teszik az emberek számára, hogy visszatérjenek a gondolataikból és érzelmeikből, megakadályozva őket abban, hogy az ellenőrzésből kimaradjanak.terápiák.Könyvek és CD -k is rendelkezésre állnak az emberek számára, hogy otthon gyakorolhassák az MBCT -t.Amellett, hogy a szorongás és a depresszió kezelésére használják, az éberség-alapú kognitív terápiát néha azok az emberek használják, akik a személyes gondolkodási minták fokozottabb tudatosítását, valamint a nehéz élet eseményeinek megnövekedett képességét, valamint az általános stresszcsökkentést kívánják fejleszteni..