Liệu pháp nhận thức dựa trên chánh niệm là gì?

Liệu pháp nhận thức dựa trên chánh niệm, hay MBCT, là một kỹ thuật được sử dụng trong điều trị các rối loạn như trầm cảm và lo lắng.Các liệu pháp nhận thức giúp mọi người xác định những suy nghĩ không có ích và thay đổi cách họ nghĩ, trong khi các kỹ thuật chánh niệm dạy sự chấp nhận những suy nghĩ và cảm xúc khó khăn.Trong liệu pháp nhận thức dựa trên chánh niệm, hai kỹ thuật khác nhau được kết hợp và mọi người học cách quan sát và chấp nhận những suy nghĩ và cảm xúc không có ích mà không tích cực cố gắng tham gia với họ hoặc đàn áp họ.Kết quả của việc thực hành phương pháp này là những suy nghĩ khó khăn trở nên ít mạnh mẽ và khó chịu, và tâm trí có thể tiếp tục.Trong điều trị trầm cảm, có bằng chứng cho thấy MBCT có hiệu quả trong việc ngăn ngừa tái phát. Các điều kiện như lo lắng và trầm cảm có thể được điều trị bằng liệu pháp nhận thức dựa trên chánh niệm.Trong trầm cảm, cảm giác bất hạnh, vô vọng và thiếu lòng tự trọng có thể được trải nghiệm kết hợp với các triệu chứng thực thể như mệt mỏi, vấn đề về giấc ngủ và thay đổi sự thèm ăn.Thuốc chống trầm cảm có thể được sử dụng để điều trị tình trạng thành công, nhưng tái phát là phổ biến.Trong quá trình trầm cảm, tâm trạng tiêu cực trở nên kết nối với những suy nghĩ tiêu cực, hình thành một mô hình dễ dàng được kích hoạt lại.Trị liệu nhận thức dựa trên chánh niệm giúp mọi người nhận ra những mô hình như vậy và, thay vì cố gắng đẩy ra những suy nghĩ và cảm xúc không mong muốn, họ được chấp nhận.Trong nhận thức mà không có người phải đấu tranh với họ, tham gia với họ hoặc cố gắng thoát khỏi họ bằng cách thực hiện các hoạt động mất tập trung.Kỹ thuật dạy rằng đấu tranh với những suy nghĩ và cảm xúc, hoặc cố gắng đẩy họ sang một bên, thường dẫn đến những suy nghĩ và cảm xúc đó trở nên mạnh mẽ hơn, trong khi sự chấp nhận cho phép họ duy trì như những ý tưởng và cảm xúc, mà một người không cần phải xác định hoặc hành động.Liệu pháp nhận thức dựa trên chánh niệm được xây dựng dựa trên ý tưởng rằng cuộc đấu tranh với tâm trí và cơ thể, để cố gắng và dập tắt những cảm xúc và suy nghĩ khó chịu, có thể là vấn đề thực sự.Các bài tập được thực hiện cho phép mọi người thực hành lùi lại từ suy nghĩ và cảm xúc của họ, ngăn khôngtrị liệu.Sách và CD cũng có sẵn cho mọi người để thực hành MBCT tại nhà.Cũng như được sử dụng để điều trị lo lắng và trầm cảm, liệu pháp nhận thức dựa trên chánh niệm đôi khi được sử dụng bởi những người muốn phát triển nhận thức lớn hơn về các mô hình suy nghĩ cá nhân và tăng khả năng đối phó với các sự kiện khó khăn, cũng như giảm căng thẳng chung.