Apa itu terapi kognitif berbasis perhatian?

Terapi kognitif berbasis perhatian, atau MBCT, adalah teknik yang digunakan dalam pengobatan gangguan seperti depresi dan kecemasan.Terapi kognitif membantu orang mengidentifikasi pikiran yang tidak membantu dan mengubah cara mereka berpikir, sementara teknik perhatian mengajarkan penerimaan pikiran dan perasaan yang sulit.Dalam terapi kognitif berbasis perhatian, dua teknik yang berbeda digabungkan, dan orang-orang belajar bagaimana mengamati dan menerima pikiran dan emosi yang tidak membantu tanpa secara aktif mencoba terlibat dengan mereka atau menekannya.Hasil mempraktikkan metode ini adalah bahwa pikiran -pikiran yang sulit menjadi kurang kuat dan menjengkelkan, dan pikiran dapat melanjutkan.Dalam pengobatan depresi, ada bukti bahwa MBCT efektif dalam mencegah kambuh.

Kondisi seperti kecemasan dan depresi dapat diobati dengan menggunakan terapi kognitif berbasis perhatian.Dalam depresi, perasaan tidak bahagia, keputusasaan dan kurangnya harga diri dapat dialami dalam kombinasi dengan gejala fisik seperti kelelahan, masalah tidur, dan perubahan nafsu makan.Obat antidepresan dapat digunakan untuk mengobati kondisi dengan sukses, tetapi kambuh adalah umum.Selama depresi, suasana hati negatif terhubung dengan pikiran negatif, membentuk pola yang mudah diaktifkan kembali.Terapi kognitif berbasis perhatian membantu orang mengenali pola seperti itu dan, alih-alih mencoba untuk menyingkirkan pikiran dan emosi yang tidak diinginkan, mereka diterima.Dalam kesadaran tanpa orang harus berjuang dengan mereka, terlibat dengan mereka atau berusaha melarikan diri dari mereka dengan melakukan kegiatan yang mengganggu.Teknik ini mengajarkan bahwa berjuang dengan pikiran dan perasaan, atau mencoba untuk mendorongnya ke samping, umumnya mengarah pada pikiran dan perasaan itu menjadi lebih kuat, sementara penerimaan memungkinkan mereka tetap hanya sebagai ide dan emosi, yang tidak perlu diidentifikasi oleh seseorang.Terapi kognitif berbasis perhatian dibangun di atas gagasan bahwa perjuangan dengan pikiran dan tubuh, untuk mencoba dan memuaskan perasaan dan pikiran yang tidak menyenangkan, bisa menjadi masalah yang sebenarnya.Latihan dilakukan yang memungkinkan orang untuk berlatih mundur dari pikiran dan emosi mereka, mencegah mereka berputar di luar kendali.

Terapi kognitif berbasis perhatian dapat dilakukan dalam bentuk perawatan individu dengan profesional atau dengan mengambil bagian dalam kelompokterapi.Buku dan CD juga tersedia bagi orang untuk berlatih MBCT di rumah.Selain digunakan untuk mengobati kecemasan dan depresi, terapi kognitif berbasis perhatian kadang-kadang digunakan oleh orang yang ingin mengembangkan kesadaran yang lebih besar tentang pola pikiran pribadi, dan peningkatan kemampuan untuk menangani peristiwa kehidupan yang sulit, serta untuk pengurangan stres umum secara umum stres umum.