Τι πρέπει να εξετάσω κατά την επιλογή ενός πολυβιταμινίου;

Οι πολυβιταμίνες διατίθενται σε διάφορες μορφές, συμπεριλαμβανομένων δισκίων, σκονών, υγρών και μασώμενων.Μπορούν να ληφθούν σε μία μόνο ημερήσια δόση ή να εξαπλωθούν καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας.Μια πολυβιταμίνη μπορεί επίσης να βρεθεί σε διάφορους συνδυασμούς και δυνάμεις.Κατά την επιλογή μιας πολυβιταμίνης, η πρώτη σας προτεραιότητα είναι να βεβαιωθείτε ότι παρέχει τουλάχιστον το 100 % των οκτώ βασικών βιταμινών: θειαμίνη ή Β-1, ριβοφλαβίνη ή Β-2, νιασίνη ή Β-3, Β-6, Β-12,D, Ε και Φολικό οξύ.

Είναι επίσης σημαντικό να περιοριστεί η κατάποση ορισμένων βιταμινών που μπορεί να είναι τοξικές σε μεγάλες δόσεις.Αυτό συμβαίνει με τη βιταμίνη Α, η οποία έχει βρεθεί ότι αυξάνει τον κίνδυνο καταγμάτων ισχίου όταν πάνω από 4.300 διεθνείς μονάδες (IU) λαμβάνονται καθημερινά.Το βήτα-καροτένιο, το οποίο το σώμα μετατρέπεται στη βιταμίνη Α, είναι μια καλή εναλλακτική λύση και δεν φέρει τους ίδιους κινδύνους.Το ίδιο ισχύει και για τη βιταμίνη C. Μια περίσσεια μπορεί να προκαλέσει διάρροια και στομάχι.

Μια καλή πολυβιταμίνη θα πρέπει επίσης να παρέχει τουλάχιστον ορυκτά.Αυτό περιλαμβάνει το χρωμίου, το χαλκό, το μαγνήσιο, το σελήνιο και τον ψευδάργυρο.Θα πρέπει να πάρετε τουλάχιστον το 50% αυτών των ορυκτών από την πολυβιταμίνη σας, καθώς τα υπόλοιπα πιθανότατα παρέχονται από τη διατροφή σας.Το μαγνήσιο, ειδικότερα, μπορεί να ληφθεί από ολόκληρα κόκκους και μπορεί να μην απαιτεί συμπλήρωμα.Το ασβέστιο λαμβάνεται καλύτερα ξεχωριστά, καθώς τα ημερήσια συνιστώμενα επίπεδα είναι πολύ μεγάλα για να περιείχε ένα ενιαίο χάπι και μπορεί να ανατρέψετε το σώμα σας εάν εξαρτάτε μόνο από την πολυβιταμίνη σας.

Η τιμή είναι συνήθως μια αντανάκλαση της ποιότητας όταν πρόκειται για την αγορά ενός πολυβιταμινίου.Το κύριο πρόβλημα με τις φτηνές βιταμίνες είναι ότι είναι συνήθως γεμάτοι από πληρωτικά όπως άμυλα και πυρίτιο.Μια πολυβιταμίνη υψηλής ποιότητας είναι συνήθως φυσικά και δεν περιέχει πληρωτικά.

Τέλος, βεβαιωθείτε ότι έχετε διαβάσει καλά την ετικέτα.Αναζητήστε τις λέξεις Εργαστήριο δοκιμασμένα και Εγγυημένη ποιότητα .Αυτό σημαίνει ότι όλα τα συστατικά έχουν δοκιμαστεί για ισχύ, μόλυνση και άλλα βιομηχανικά πρότυπα, όπως ανάλυση για τη Salmonella και e.Coli .Διαβεβαιώνει επίσης τον αγοραστή ότι τα συστατικά που αναφέρονται στην ετικέτα είναι στην πραγματικότητα

Αναζητήστε επίσης μια ημερομηνία λήξης.Οι πολυβιταμίνες εγγυώνται ότι θα διατηρήσουν την ισχύ τους μετά την ημερομηνία λήξης τους. Τα πράγματα που πρέπει να αποφευχθούν περιλαμβάνουν βιταμίνες που απελευθερώνονται με χρονική στιγμή, οι οποίες δεν έχουν πραγματική επίδραση στην απορρόφηση.και ο φωσφόρος, τον οποίο έχουμε ήδη αρκετό από τη διατροφή μας.Μια λέξη προσοχής: Ενώ μια πολυπιβυτική μπορεί επίσης να περιέχει σίδηρο, αυτό το συμπλήρωμα αποφεύγεται καλύτερα.Οι περισσότεροι άνθρωποι λαμβάνουν όλο το σίδερο που χρειάζονται από τα τρόφιμα.Εκείνοι που υποφέρουν από αναιμία θα πρέπει να συμβουλευτούν το γιατρό τους, οι οποίοι μπορούν να συστήσουν ένα κατάλληλο συμπλήρωμα σιδήρου.