Ano ang dapat kong isaalang -alang kapag pumipili ng isang multivitamin?

Ang mga multivitamin ay magagamit sa iba't ibang mga form, kabilang ang mga tablet, pulbos, likido, at chewable.Maaari silang makuha sa isang solong pang -araw -araw na dosis o kumalat sa buong araw.Ang isang multivitamin ay maaari ding matagpuan sa iba't ibang mga kumbinasyon at potensyal.Kapag pumipili ng isang multivitamin, ang iyong unang prayoridad ay tiyakin na nagbibigay ito ng hindi bababa sa 100 porsyento ng walong mahahalagang bitamina: thiamine o b-1, riboflavin o b-2, niiacin o b-3, b-6, b-12,D, E, at folic acid.

Mahalaga rin na limitahan ang ingestion ng ilang mga bitamina na maaaring nakakalason sa malalaking dosis.Ito ang kaso sa bitamina A, na natagpuan upang madagdagan ang panganib ng mga bali ng hip kung higit sa 4,300 international unit (IU) ay kinukuha araw -araw.Ang Beta-karotina, na ang katawan ay nagko-convert sa bitamina A, ay isang mahusay na alternatibo at hindi nagdadala ng parehong mga panganib.Ang parehong ay totoo sa bitamina C. Ang labis ay maaaring maging sanhi ng pag -aalsa ng pagtatae at tiyan.

Ang isang mahusay na multivitamin ay dapat ding magbigay ng isang minimum na mineral.Kasama dito ang chromium, tanso, magnesiyo, selenium, at sink.Dapat kang makakuha ng hindi bababa sa 50% ng mga mineral na ito mula sa iyong multivitamin, dahil ang natitira ay malamang na ibinigay ng iyong diyeta.Ang magnesiyo, lalo na, ay maaaring makuha mula sa buong butil at maaaring hindi mangailangan ng pandagdag.Ang kaltsyum ay mas mahusay na kinuha nang hiwalay, dahil ang pang -araw -araw na inirekumendang antas ay masyadong malaki upang mai -nilalaman ng isang solong tableta, at maaaring ma -shortch ang iyong katawan kung nakasalalay ka sa iyong multivitamin lamang.

Ang presyo ay karaniwang isang salamin ng kalidad pagdating sa pagbili ng isang multivitamin.Ang pangunahing problema sa murang mga bitamina ay ang mga ito ay karaniwang puno ng mga tagapuno tulad ng mga starches at silica.Ang isang de-kalidad na multivitamin ay karaniwang natural at hindi naglalaman ng mga tagapuno.

Panghuli, siguraduhin na basahin mo nang mabuti ang label.Maghanap para sa mga salitang nasubok sa laboratoryo

at garantisadong kalidad .Nangangahulugan ito na ang lahat ng sangkap ay nasubok para sa potensyal, kontaminasyon, at iba pang mga pamantayan sa industriya, tulad ng pagsusuri para sa Salmonella at e.coli .Tinitiyak din nito ang mamimili na ang mga sangkap na nakalista sa label ay talagang sa ang multivitamin.Maghanap din ng isang petsa ng pag -expire.Ang mga multivitamin ay ginagarantiyahan na mapanatili ang kanilang potensyal na nakaraan ang kanilang petsa ng pag -expire. Ang mga bagay na maiiwasan ay isama ang mga na-time na inilabas na bitamina, na walang tunay na epekto sa pagsipsip;at posporus, na nakakuha na tayo ng sapat mula sa aming mga diyeta.Isang salita ng pag -iingat: Habang ang isang multivitamin ay maaari ring maglaman ng bakal, ang suplemento na ito ay mas mahusay na maiiwasan.Karamihan sa mga tao ay nakakakuha ng lahat ng bakal na kailangan nila mula sa mga pagkain.Ang mga nagdurusa sa anemia ay dapat kumunsulta sa kanilang doktor, na maaaring magrekomenda ng isang naaangkop na suplemento ng bakal.