Tôi nên xem xét gì khi chọn vitamin tổng hợp?

Vitamin tổng hợp có sẵn dưới nhiều hình thức khác nhau, bao gồm máy tính bảng, bột, chất lỏng và nhai.Chúng có thể được dùng trong một liều hàng ngày hoặc trải ra trong suốt cả ngày.Một vitamin tổng hợp cũng có thể được tìm thấy trong một loạt các kết hợp và tiềm năng.Khi chọn vitamin tổng hợp, ưu tiên hàng đầu của bạn là đảm bảo nó cung cấp ít nhất 100 phần trăm trong tám vitamin thiết yếu: thiamine hoặc B-1, riboflavin hoặc B-2, niacin hoặc B-3, B-6, B-12,D, E, và axit folic.Điều quan trọng nữa là hạn chế việc ăn các vitamin nhất định có thể độc hại trong liều lượng lớn.Đây là trường hợp với vitamin A, đã được tìm thấy để tăng nguy cơ gãy xương hông khi hơn 4.300 đơn vị quốc tế (IU) được thực hiện hàng ngày.Beta-carotene, mà cơ thể chuyển đổi thành vitamin A, là một sự thay thế tốt và không mang các rủi ro tương tự.Điều tương tự cũng đúng với vitamin C. Một dư thừa có thể gây tiêu chảy và đau dạ dày.Một vitamin tổng hợp tốt cũng nên cung cấp tối thiểu các khoáng chất.Điều này bao gồm crom, đồng, magiê, selen và kẽm.Bạn nên nhận ít nhất 50% các khoáng chất này từ vitamin tổng hợp của bạn, vì phần còn lại rất có thể được cung cấp bởi chế độ ăn uống của bạn.Magiê, đặc biệt, có thể được lấy từ toàn bộ hạt và có thể không cần bổ sung.Canxi tốt hơn được sử dụng riêng biệt, vì mức khuyến nghị hàng ngày quá lớn để chứa một viên thuốc duy nhất và bạn có thể thay đổi cơ thể nếu bạn chỉ phụ thuộc vào vitamin tổng hợp của mình.Giá thường là sự phản ánh chất lượng khi mua vitamin tổng hợp.Vấn đề chính với vitamin giá rẻ là chúng thường chứa đầy chất độn như tinh bột và silica.Một vitamin tổng hợp chất lượng cao thường hoàn toàn tự nhiên và không chứa chất độn.Cuối cùng, hãy chắc chắn rằng bạn đọc nhãn kỹ.Tìm kiếm các từ

Phòng thí nghiệm được kiểm tra

và

Chất lượng được đảm bảo.Điều này có nghĩa là tất cả các thành phần đã được thử nghiệm về tiềm năng, ô nhiễm và các tiêu chuẩn khác trong ngành, chẳng hạn như phân tích cho Salmonella và

e.coli.Nó cũng đảm bảo với người mua rằng các thành phần được liệt kê trên nhãn thực sự là trong

vitamin tổng hợp.Cũng tìm kiếm một ngày hết hạn.Vitamin tổng hợp được đảm bảo để duy trì tiềm năng của chúng trong thời hạn hết hạn của chúng.Những thứ cần tránh bao gồm các vitamin được phát hành theo thời gian, không có tác động thực sự đến sự hấp thụ;và phốt pho, mà chúng ta đã nhận được đủ từ chế độ ăn kiêng của mình.Một lời cảnh báo: Trong khi một vitamin tổng hợp cũng có thể chứa sắt, thì bổ sung này được tránh tốt hơn.Hầu hết mọi người có được tất cả các loại sắt họ cần từ thực phẩm.Những người bị thiếu máu nên tham khảo ý kiến bác sĩ của họ, những người có thể đề nghị bổ sung sắt thích hợp.