Apa yang harus saya pertimbangkan saat memilih multivitamin?

Multivitamin tersedia dalam berbagai bentuk, termasuk tablet, bubuk, cairan, dan kunyah.Mereka dapat diambil dalam satu dosis harian atau tersebar sepanjang hari.Multivitamin juga dapat ditemukan dalam berbagai kombinasi dan potensi.Saat memilih multivitamin, prioritas pertama Anda adalah memastikan itu memberikan setidaknya 100 persen dari delapan vitamin esensial: tiamin atau b-1, riboflavin atau b-2, niasin atau b-3, b-6, b-12,D, E, dan asam folat.

Juga penting untuk membatasi konsumsi vitamin tertentu yang dapat beracun dalam dosis besar.Ini adalah kasus dengan vitamin A, yang telah ditemukan untuk meningkatkan risiko patah tulang pinggul ketika lebih dari 4.300 unit internasional (IU) diambil setiap hari.Beta-karoten, yang dikonversi oleh tubuh menjadi vitamin A, adalah alternatif yang baik dan tidak membawa risiko yang sama.Hal yang sama berlaku untuk vitamin C. Kelebihan dapat menyebabkan diare dan sakit perut.

Multivitamin yang baik juga harus memberikan minimum mineral.Ini termasuk kromium, tembaga, magnesium, selenium, dan seng.Anda harus mendapatkan setidaknya 50% dari mineral ini dari multivitamin Anda, karena sisanya kemungkinan besar disediakan oleh diet Anda.Magnesium, khususnya, dapat diperoleh dari biji-bijian dan mungkin tidak memerlukan suplementasi.Kalsium lebih baik diambil secara terpisah, karena tingkat yang disarankan setiap hari terlalu besar untuk dimasukkan ke dalam satu pil, dan Anda mungkin akan memperpendek tubuh Anda jika Anda bergantung pada multivitamin saja.

Harga biasanya merupakan cerminan kualitas ketika datang untuk membeli multivitamin.Masalah utama dengan vitamin murah adalah bahwa mereka biasanya penuh dengan pengisi seperti pati dan silika.Multivitamin berkualitas tinggi biasanya alami dan tidak mengandung pengisi.

Terakhir, pastikan Anda membaca label secara menyeluruh.Cari kata Laboratorium yang diuji dan Kualitas dijamin .Ini berarti semua bahan telah diuji untuk potensi, kontaminasi, dan standar industri lainnya, seperti analisis untuk salmonella dan e.coli .Ini juga meyakinkan pembeli bahwa bahan -bahan yang tercantum pada label sebenarnya dalam multivitamin.Juga mencari tanggal kedaluwarsa.Multivitamin dijamin akan mempertahankan potensi mereka melewati tanggal kedaluwarsa mereka.

Hal yang harus dihindari termasuk vitamin yang dirilis waktunya, yang tidak memiliki dampak sebenarnya pada penyerapan;dan fosfor, yang sudah kita dapatkan dari diet kita.Kata hati -hati: Sementara multivitamin juga dapat mengandung zat besi, suplemen ini lebih baik dihindari.Kebanyakan orang mendapatkan semua zat besi yang mereka butuhkan dari makanan.Mereka yang menderita anemia harus berkonsultasi dengan dokter mereka, yang dapat merekomendasikan suplemen zat besi yang tepat.