Mit kell figyelembe venni a multivitamin kiválasztásakor?

A multivitaminok különféle formákban kaphatók, beleértve a tablettákat, porokat, folyadékokat és rágókat.Ezeket egyetlen napi adagban lehet szedni, vagy a nap folyamán eloszlathatók.A multivitamin különféle kombinációkban és potenciálban is megtalálható.A multivitamin kiválasztásakor az elsődleges prioritás az, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a nyolc alapvető vitamin legalább 100 % -át biztosítja: tiamin vagy B-1, riboflavin vagy B-2, niacin vagy B-3, B-6, B-12,D, E és folsav.

Fontos az is, hogy korlátozza bizonyos vitaminok lenyelését, amelyek nagy adagokban mérgezőek lehetnek.Ez a helyzet az A -vitamin esetében, amelyről kimutatták, hogy növeli a csípőtörések kockázatát, ha naponta több mint 4300 nemzetközi egységet (IU) vesznek.A béta-karotin, amelyet a test A-vitaminvá alakít, jó alternatíva, és nem hordozza ugyanazokat a kockázatokat.Ugyanez vonatkozik a C -vitaminra. A felesleg hasmenést és gyomorpanaszokat okozhat.

Egy jó multivitaminnak minimális ásványi anyagokat is biztosítania kell.Ide tartozik a króm, a réz, a magnézium, a szelén és a cink.Ezen ásványok legalább 50% -át kell beszereznie a multivitaminból, mivel a többi valószínűleg az étrend biztosítja.Különösen magnéziumot lehet elérni a teljes kiőrlésű kiőrelésből, és nem igényelhet kiegészítést.A kalciumot jobban külön kell venni, mivel a napi ajánlott szintek túl nagyok ahhoz, hogy egyetlen tablettát tartalmazhassanak, és előfordulhat, hogy a testét rövidítheti, ha csak a multivitaminjától függ.

Az ár általában a minőség tükröződése, amikor a multivitamin vásárlására van szükség.Az olcsó vitaminok fő problémája az, hogy általában tele vannak töltőanyagokkal, például keményítőkkel és szilícium -dioxiddal.A kiváló minőségű multivitamin általában természetes és nem tartalmaz töltőanyagokat.

Végül ügyeljen arra, hogy alaposan olvassa el a címkét.Keresse meg az laboratóriumi tesztelt szavakat és minőségi garantált .Ez azt jelenti, hogy az összes összetevőt megvizsgálták a hatékonyság, a szennyeződés és más ipari szabványok, például a Salmonella és az e elemzése szempontjából.coli .Ez azt is biztosítja a vevőnek, hogy a címkén felsorolt összetevők valójában

multivitaminban vannak.Keressen a lejárati dátumot is.A multivitaminok garantáltan megőrzik hatékonyságukat a lejárati dátumuk után.

A elkerülendő dolgok magukban foglalják az időzített kiadású vitaminokat, amelyeknek nincs valódi hatása az abszorpcióra;és a foszfor, amelyről már eléggé kapunk az étrendünkből.Vigyázat: Míg a multivitamin vasat is tartalmazhat, ezt a kiegészítőt jobban elkerülhetjük.A legtöbb ember megszerzi az összes szükséges vasat az ételektől.A vérszegénységben szenvedőknek konzultálniuk kell orvosukkal, akik megfelelő vas -kiegészítőt javasolhatnak.