Τι είναι μια εκκεντρική συστολή;

Μια εκκεντρική συστολή είναι ένας τύπος μυϊκής κίνησης όπου ο μυς επιμηκύνεται καθώς τίθεται υπό ένταση.Ενώ η λέξη "συστολή" συχνά δημιουργεί μια εικόνα ενός μυϊκού συντομεύματος, είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι οι εκκεντρικές συστολές περιλαμβάνουν μια επέκταση του μυός.Αυτοί οι τύποι κινήσεων των μυών είναι πολύ συνηθισμένοι.Για τους αθλητές, ο κίνδυνος τραυματισμού είναι συχνά υψηλότερος όταν οι μύες επιμηκύνονται σε μια εκκεντρική συστολή.Οι τραυματισμοί που ταξινομούνται ως τραβήξεις και στελέχη συχνά περιλαμβάνουν έναν μυ.Η επιμήκυνση των μυών αντιστέκεται στην ένταση για να διατηρήσει την κίνηση ομαλή και ομοιόμορφη.Προστατεύει επίσης τις αρθρώσεις ελέγχοντας την ταχύτητα, τη γωνία και την κατεύθυνση της κίνησης.Οι πολλαπλοί μύες συνήθως λειτουργούν ταυτόχρονα και μπορούν να τραβήξουν προς διαφορετικές κατευθύνσεις για εξαιρετικά ελεγχόμενες κινήσεις.

Σε ένα απλό παράδειγμα μιας εκκεντρικής συστολής, ένα άτομο μπορεί να ξεκινήσει με τον λυγισμένο αγκώνα και το χέρι στον ώμο.Όταν ο βραχίονας ξεδιπλώνεται για να το ισιώσει, οι εκκεντρικές συστολές συμβαίνουν για να ελέγξουν την κίνηση και να εμποδίσουν την άρθρωση του αγκώνα να αντιμετωπίζει βλάβες.Εάν αυτοί οι μύες στο χέρι δεν δημιούργησαν κάποια αντίσταση, ο βραχίονας θα μπορούσε να σπάσει και να βλάψει την άρθρωση του αγκώνα.Οι εκκεντρικές συστολές μπορούν επίσης να παρατηρηθούν σε δραστηριότητες όπως το περπάτημα, όπου οι μύες εργάζονται για να προστατεύσουν τον αστράγαλο και το γόνατο από τον τραυματισμό, καθώς οι άνθρωποι ολοκληρώνουν τα βήματα. Οι άνθρωποι μπορούν να τραυματιστούν κατά τη διάρκεια μιας εκκεντρικής συστολής, τοποθετώντας υπερβολική πίεση σε έναν μυ.Η ανύψωση βάρους είναι ένα κλασικό παράδειγμα.Οι άνθρωποι που ανυψώνουν τα βάρη που είναι πολύ βαριά μπορεί να τεντώσουν τους μυς τους καθώς τεντώνουν υπό αντίσταση.Ομοίως, οι βαθιές εκτάσεις πριν κάποιος θερμαίνεται πλήρως μπορεί να τραυματίσει τους μυς που τεντώνονται πολύ μακριά.Οι άνθρωποι μπορούν να μειώσουν τον κίνδυνο των τραυματισμών των μυών με την προθέρμανση των επιπέδων πριν από την άσκηση και την ανάπτυξη κωνικών σχεδίων προπόνησης που προωθούν την ανάπτυξη ισχυρών, τολημένων μυών με την πάροδο του χρόνου.Οι μύες της εργασίας με αυτόν τον τρόπο τείνουν να βοηθούν τους ανθρώπους να αναπτύξουν μακρούς, ακόμη και πολύ τόνους μυς.Αυτός ο τύπος εκπαίδευσης επιτυγχάνεται με τη δημιουργία αντίστασης που θα τεντώσει τους μυς, είτε με τη χρήση εξοπλισμού άσκησης είτε με ορισμένες εκτάσεις και θέτει.Το Pilates είναι ένα παράδειγμα μιας μορφής άσκησης που χρησιμοποιεί εκκεντρικές συσπάσεις για να εργαστεί οι μύες στο σώμα και να τους βοηθήσουν να αναπτύξουν δύναμη και τόνο.