Apa itu kontraksi eksentrik?

Kontraksi eksentrik adalah jenis gerakan otot di mana otot memperpanjang karena ditempatkan di bawah ketegangan.Sementara kata "kontraksi" sering memunculkan gambar pemendekan otot, penting untuk dicatat bahwa kontraksi eksentrik melibatkan perpanjangan otot.Jenis gerakan otot ini sangat umum.Untuk atlet, risiko cedera seringkali lebih tinggi ketika otot diperpanjang dalam kontraksi eksentrik.Cedera yang diklasifikasikan sebagai tarikan dan strain sering melibatkan otot yang direntangkan terlalu jauh.

Tujuan dari kontraksi eksentrik adalah untuk mengatur gerakan.Otot yang memanjang menolak ketegangan untuk menjaga gerakan tetap halus dan rata.Ini juga melindungi sambungan dengan mengendalikan kecepatan, sudut, dan arah gerakan.Banyak otot biasanya bekerja pada saat yang sama dan dapat menarik arah yang berbeda untuk gerakan yang sangat terkontrol.

Dalam contoh sederhana dari kontraksi eksentrik, seseorang dapat mulai dengan bengkok siku dan tangan di bahu.Ketika lengan dibuka untuk meluruskannya, kontraksi eksentrik terjadi untuk mengendalikan gerakan dan mencegah sendi siku mengalami kerusakan.Jika otot -otot di lengan ini tidak menciptakan beberapa perlawanan, lengan bisa keluar dan merusak sendi siku.Kontraksi eksentrik juga dapat dilihat dalam kegiatan seperti berjalan, di mana otot -otot bekerja untuk melindungi pergelangan kaki dan lutut dari cedera saat orang menyelesaikan langkah -langkah.

Orang dapat melukai diri mereka sendiri selama kontraksi eksentrik dengan menempatkan terlalu banyak ketegangan pada otot.Lift Weight adalah contoh klasik.Orang yang mengangkat beban yang terlalu berat mungkin menyaring otot -otot mereka saat mereka meregang di bawah perlawanan.Demikian juga, peregangan yang dalam sebelum seseorang benar -benar hangat dapat melukai otot -otot yang diregangkan terlalu jauh.Orang dapat mengurangi risiko cedera otot dengan melakukan pemanasan secara menyeluruh sebelum berolahraga dan mengembangkan rencana latihan meruncing yang mempromosikan pengembangan otot yang kuat dan kencang dari waktu ke waktu.

Jenis pelatihan atletik tertentu memerlukan penggunaan kontraksi eksentrik.Otot yang bekerja dengan cara ini cenderung membantu orang mengembangkan otot yang panjang, bahkan, sangat kencang.Jenis pelatihan ini dilakukan dengan menciptakan perlawanan yang akan meregangkan otot, baik dengan penggunaan peralatan olahraga atau peregangan dan pose tertentu.Pilates adalah contoh dari bentuk latihan yang memanfaatkan kontraksi eksentrik untuk mengerjakan otot -otot dalam tubuh dan membantu mereka mengembangkan kekuatan dan nada.