Hogyan kerülhetem el az oldalsó öltések megszerzését, amikor futok?

Sok futó és más sportoló rövid, éles fájdalmakat tapasztal, amelyek egy pontból származnak, közvetlenül a bordájuk alatt.Ezeket a gyakran gyengítő görcsöket oldalsó öltésnek nevezzük vagy formálisabban a testmozgáshoz kapcsolódó átmeneti hasi fájdalom (ETAP).Az oldalsó öltések szó szerint a sportolót térdre hozhatják, de a fájdalmat pihenés, a membrán terület önmasszaja és a gondos nyújtás enyhítheti.Az oldalsó öltéseket nagymértékben megakadályozhatják a megfelelő bemelegítési technikák, az étkezési változások és a futó mechanika változásával is.

Az oldalsó öltéseket nem okozza a túlzott gáz felhalmozódás vagy az oxigén hiánya a mellkas izmainak.Az oldalsó öltéseket elsősorban egy spasming membrán, az izom, amely elősegíti a légzést, és a belső szerveket elválasztja a mellkas üregétől.Amikor egy ember belélegez, a membrán lefelé mozog, egy olyan akció, amely hajlamos meghúzni a hozzá kapcsolódó szalagokat.A normál kilégzés miatt a membrán emelkedik, és a hozzá rögzített belső szervek, különösen a máj, nyugodtabbá válnak.Ennek a folyamatnak állítólag a futó teljes munkamenete során kudarc nélkül folytatódik.

A probléma a gravitációval kezdődik.A futó belső szerveit természetesen a gravitációs erő húzza le, de a membránot a légzés során mechanikusan felfelé húzzák.Ha egy futó lábad a talajt a légzési ciklus rossz pontján ütközik, a membrán felfelé mozog, amikor a hozzá rögzített szalagok lefelé mozognak.A szalagok ezen nyújtása, különösen a futó jobb oldalán, ahol a máj rögzítve van, nagyon fájdalmas lehet.A membrán görcské válhat, mivel normál ciklusát a futó lábának sokkja megszakította.A feszített szalagok és a görcsös membrán által keltett fájdalom oldalsó öltéseket képez.Ha a futó több ujját megnyomhatja az ő vagy a bordája alatt, akkor a feszített szalagok gyakran egészségesebb állapotba manipulálhatók.A mély légzési technikák alkalmazásával, más néven hasa légzéssel, a futó membránjának néhány perc elteltével is abbahagynia kell a spasming -et. A személyek azt sugallják, hogy erős lélegzetet fújjanak ki az ajkakon keresztül, mintha egy születésnapi torta gyertyáit fújnák.Kerülje el a sekély lélegzetet, amely hajlamos a membrán csapdába esik a végtagba.A futás előtt elegendő mennyiségű folyadék fogyasztása az izmokat hidratálhatja és csökkentheti a görcsös esélyét.A futás előtt legalább két -három órás résnek kell lennie.A verseny előtt nyújtó gyakorlatoknak néhány lassú oldalsó mozgást kell tartalmazniuk a membránhoz rögzített hasi ligamentumok nyújtásához.A legtöbb futónak van egy előnyben részesített lába, amely megfelel a kilégzésnek.A futók többsége egyidejűleg kilégzik a bal lábuk a földre.A test bal oldalán lévő belső szervek általában kisebbek, ami azt jelenti, hogy egy feszített ligamentum esélye, amely oldalsó öltéseket vagy görcsöket okoz, minimális.A máj azonban egy meglehetősen nehéz szerv, amely a test jobb oldalán található.Ha egy futó kilégzés közben a jobb lábát részesíti előnyben, akkor a lábütés sokkja és a membrán helyzete az oldalsó öltéseket kiválthatja.A kilégzés, ahogy a jobb láb a földre üt.Az előnyben részesített láb jobbról balra történő megváltoztatásával a futó megakadályozhatja a hasi ligamentumokat, amelyek gyakran oldalsó öltéseket kiváltanak.