Làm thế nào tôi có thể tránh được khâu bên khi tôi chạy?

Nhiều vận động viên và các vận động viên khác trải qua những cơn đau ngắn, sắc bén bắt nguồn từ một điểm ngay dưới lồng xương sườn của họ.Những chuột rút thường làm suy nhược này được gọi là

Các mũi khâu bên hoặc, chính thức hơn, đau bụng thoáng qua liên quan đến tập thể dục (ETAP).Các mũi khâu bên có thể đưa một vận động viên đến đầu gối của mình, nhưng cơn đau có thể được giảm bớt thông qua phần còn lại, tự phát hành của khu vực cơ hoành và kéo dài cẩn thận.Các mũi khâu bên cũng có thể được ngăn chặn phần lớn thông qua các kỹ thuật khởi động thích hợp, thay đổi chế độ ăn uống và thay đổi cơ học chạy. Các mũi khâu bên không phải do tích tụ khí quá mức hoặc thiếu oxy cho cơ ngực.Các mũi khâu bên được gây ra chủ yếu bởi cơ hoành co thắt, cơ hỗ trợ thở và giữ cho các cơ quan nội tạng tách khỏi khoang ngực.Khi một người hít vào, cơ hoành di chuyển xuống dưới, một hành động có xu hướng kéo dài dây chằng gắn liền với nó.Thở ra bình thường làm cho cơ hoành tăng lên, và các cơ quan nội tạng gắn liền với nó, đặc biệt là gan, trở nên thoải mái hơn.Quá trình này được cho là sẽ tiếp tục mà không thất bại trong toàn bộ phiên chạy bộ. Vấn đề bắt đầu bằng trọng lực.Một cơ quan nội tạng của vận động viên được kéo xuống một cách tự nhiên bởi lực hấp dẫn, nhưng cơ hoành được kéo lên cơ học trong quá trình thở.Nếu một chân chạy chạy trên mặt đất ở điểm sai trong chu kỳ thở, cơ hoành di chuyển lên khi dây chằng gắn vào nó di chuyển xuống.Sự kéo dài của dây chằng này, đặc biệt là ở phía người chạy bên phải nơi gắn gan, có thể rất đau.Cơ hoành có thể đi vào một cơn co thắt, vì chu kỳ bình thường của nó bị gián đoạn bởi cú sốc của chân người chạy.Cơn đau được tạo ra bởi cả dây chằng kéo dài và cơ hoành co thắt tạo thành các mũi khâu bên.

Các mũi khâu bên sau khi chúng phát triển thường là vấn đề nghỉ ngơi, tự khối và kéo dài.Nếu người chạy có thể ấn một số ngón tay dưới lồng xương sườn của anh ta, dây chằng kéo dài thường có thể được điều khiển trở lại trạng thái lành mạnh hơn.Bằng cách sử dụng các kỹ thuật thở sâu, còn được gọi là thở bụng, cơ quan chạy bộ cũng nên bỏ co thắt sau vài phút. Các mục đích đề nghị thổi ra một hơi thở mạnh mẽ qua đôi môi mím chặt, như thể thổi ra những ngọn nến của một chiếc bánh sinh nhật.Tránh hít thở nông, có xu hướng giữ cho cơ hoành bị mắc kẹt trong trạng thái Limbo.

Ngăn chặn các mũi khâu bên đầu tiên có thể liên quan đến một số thay đổi đối với thói quen chạy.Uống một lượng chất lỏng đủ trước khi chạy có thể giữ cho cơ bắp ngậm nước và giảm khả năng chuột rút.Cũng nên có ít nhất một khoảng cách hai đến ba giờ khi ăn trước khi chạy.Các bài tập kéo dài trước một cuộc đua nên bao gồm một số chuyển động từ bên sang chậm để kéo dài dây chằng trong bụng gắn vào cơ hoành. Nhiều mũi khâu bên được gây ra bởi một kỹ thuật chạy được sử dụng bởi khoảng 30% của tất cả các vận động viên.Hầu hết các vận động viên có một bàn chân ưa thích tương ứng với thở ra.Phần lớn các vận động viên thở ra cùng lúc chân trái của họ tấn công trên mặt đất.Các cơ quan nội tạng ở phía bên trái của cơ thể thường nhỏ hơn, điều đó có nghĩa là cơ hội của một dây chằng kéo dài gây ra các mũi khâu bên hoặc co thắt là tối thiểu.Gan, tuy nhiên, là một cơ quan khá nặng nằm ở phía bên phải của cơ thể.Nếu một người chạy ưa thích chân phải của mình trong khi thở ra, thì cú sốc của bàn chân và vị trí của cơ hoành có thể kích hoạt các mũi khâu bên.Thở ra khi chân phải tấn công mặt đất.Bằng cách thay đổi bàn chân ưa thích từ phải sang trái, một người chạy có thể ngăn chặn các loại ứng suất trên dây chằng bụng thường kích hoạt các mũi khâu bên.