Mi a planáris fascia?

A planáris fascia egy ligamentum, vagy pontosabban, fehér, kötőszálak lapos hüvelye.Összekapcsolja a sarkot a lábujjak mögött lévő láb területével.Támogatja és stabilizálja a láb ívét, hajlítja a láb izmait, és lehetővé teszi az emberek számára, hogy göndörítsék a lábujjukat.A planáris fascia a feszültséget is elviseli, mivel a súlyát a lábára teszik.Mivel ilyen fontos szerepet játszik a gyaloglásban, a futásban és akár az állásban is, fontos, hogy a planáris fascia egészséges és mentes legyen a fájdalmas betegségektől, például a planáris fasciitistől.

Az ember járását részben a planáris fascia irányítja.Meghosszabbodik, amikor a láb érintkezik a talajjal, hasonlóan a rugóhoz.Így az egészséges planáris fascia lehetővé teszi az ember számára, hogy járjon vagy futás közben megőrizze az energiát, és enyhén ugráljon nekik a járáshoz.Fontos szerepet játszik a láb működésében.Például, amikor a lábujjak meghajlik a gyaloglás közben, akkor feszült lesz.Ennek eredményeként az ív megemelkedett és támogatott.

Sokan szenvednek a planáris fasciitisnek nevezett fájdalmas betegségben.Általában a futókat, az elhízott embereket és a terhes nőket érinti.Azokat az embereket is, akik gyenge boltíves támogatással viselnek cipőt, néha is érintik.Általában a láb vagy a sarok éles fájdalma kíséri.Ezenkívül általában rosszabb reggel, amíg a planáris fascia limbergé nem válik, és rugalmasabbá nem válik.

Van néhány lépés, amelyet meg lehet tenni a planáris fasciitis megelőzésére és a ligamentum sérüléstől mentes megőrzésére.Például az egészséges testsúly fenntartása csökkenti a planáris fasciára gyakorolt stresszt.A megfelelő íves támogatással, alacsony gyógyító és lengéscsillapítókkal ellátott cipő viselése szintén elősegíti a ligamentum fenntartását.Az atlétikai cipő cseréje, miután körülbelül 500 mérföldre (804,7 km) felhasználásuk után viselték őket, a planáris fasciitis megelőzésére, valamint az egészséges ligamentumok és szövetek fenntartására is képesek.Remek módszer a sérülés megelőzésére is.Bár a gyakorlatok könnyűek, a legjobban működnek, ha naponta befejeződnek.Például, miközben egy széken ült, vegye be a teniszlabda méretű golyóját, és gördítse a labdát az egyes lábak alján.A labda úgy működik, hogy kinyújtja a lábát.

A ligamentum jó erősítő gyakorlatát márvány felvételi gyakorlatnak hívják.Egyszerűen vegyen néhány golyót, és tegye a padlóra.Ezután használja a lábujjait, hogy vegye fel a golyókat, és tegye őket egy csészébe, a padlóra is.Ugyanezen vonalak mentén az ember használhatja a lábujjait törülközőt vagy papírt.A sodródó mozgás megerősíti a ligamentumot.