Ano ang plantar fascia?

Ang plantar fascia ay isang ligament, o mas partikular, isang patag na kaluban ng puti, nag -uugnay na mga hibla.Kinokonekta nito ang sakong sa lugar ng paa sa likod ng mga daliri ng paa.Sinusuportahan at pinatatag ang arko ng paa, nababaluktot ang mga kalamnan ng paa, at pinapayagan ang mga tao na kulutin ang kanilang mga daliri sa paa.Ang plantar fascia ay nagtitiis din ng pag -igting dahil ang timbang ay inilalagay sa paa.Dahil ito ay gumaganap ng isang mahalagang papel sa paglalakad, pagtakbo, at kahit na nakatayo, mahalaga na panatilihing malusog ang plantar fascia at malaya mula sa masakit na mga karamdaman, tulad ng plantar fasciitis.

Ang gait ng isang tao ay bahagyang kinokontrol ng plantar fascia.Pinahahalagahan ito habang nakikipag -ugnay ang paa sa lupa, na kumikilos na katulad ng isang tagsibol.Kaya, ang isang malusog na plantar fascia ay nagbibigay -daan sa isang tao na mapanatili ang enerhiya habang naglalakad o tumatakbo, na nagbibigay sa kanila ng kaunting bounce sa kanilang gait.Gumaganap din ito ng isang mahalagang bahagi sa kung paano gumagana ang paa.Halimbawa, kapag ang mga daliri ng paa ay nabaluktot habang naglalakad, nagiging panahunan ito.Bilang isang resulta, ang arko ay nakataas at suportado.

Maraming tao ang nagdurusa sa isang masakit na karamdaman na tinatawag na plantar fasciitis.Karaniwan itong nakakaapekto sa mga runner, mga taong napakataba, at mga buntis na kababaihan.Ang mga taong nagsusuot ng sapatos na may mahinang suporta sa arko ay kung minsan ay apektado din.Sa pangkalahatan ito ay sinamahan ng isang matalim na sakit sa paa o sakong habang naglalakad.Bilang karagdagan, ito ay karaniwang mas masahol sa umaga, hanggang sa ang mga plantar fascia ay lumalakas at nagiging mas nababaluktot.

Mayroong ilang mga hakbang na maaaring gawin upang maiwasan ang plantar fasciitis at panatilihing malaya ang ligament.Halimbawa, ang pagpapanatili ng isang malusog na timbang ay magbabawas ng stress na nakalagay sa plantar fascia.Ang pagsusuot ng mga sapatos na may sapat na suporta sa arko, isang mababang pagalingin, at ang mga sumisipsip ng shock ay makakatulong din na mapanatili ang ligament.Ang pagbabago ng mga sapatos na pang -atleta pagkatapos magsuot ng mga ito ng humigit -kumulang na 500 milya (804.7 km) ng paggamit ay maaari ring gumana upang maiwasan ang plantar fasciitis at mapanatili ang malusog na ligament at tisyu sa paa.

Ang paggawa ng mga pagsasanay na nakatuon sa pag -unat ng plantar fascia at pagpapabuti ng kakayahang umangkopMahusay na paraan upang maiwasan din ang pinsala.Bagaman madali ang mga pagsasanay, pinakamahusay na gumagana ang mga ito kapag nakumpleto na araw -araw.Halimbawa, habang nakaupo sa isang upuan, kumuha ng bola ang laki ng isang bola ng tennis at igulong ang bola sa ilalim ng ilalim ng bawat paa.Gumagana ang bola sa pamamagitan ng pag -unat ng mga ligament ng paa.

Ang isang mahusay na pagpapalakas ng ehersisyo para sa ligament ay tinatawag na marmol pick-up ehersisyo.Kumuha lamang ng ilang mga marmol at ilagay ito sa sahig.Pagkatapos, gamitin ang mga daliri ng paa upang kunin ang mga marmol at ilagay ito sa isang tasa, din sa sahig.Kasabay ng parehong mga linya, ang isang tao ay maaaring gumamit ng kanyang mga daliri sa paa upang mag -scrunch up ng isang tuwalya o papel.Ang paggalaw ng paggalaw ay magpapalakas sa ligament.