Fascia Plantar là gì?

Fascia fascia là một dây chằng, hay cụ thể hơn là một lớp vỏ phẳng của các sợi trắng, liên kết.Nó kết nối gót chân với khu vực bàn chân phía sau ngón chân.Nó hỗ trợ và ổn định các vòm chân, uốn cong các cơ của bàn chân và cho phép mọi người cuộn tròn ngón chân của họ.Các fascia plantar cũng chịu đựng căng thẳng khi trọng lượng được đặt trên bàn chân.Bởi vì nó đóng một vai trò quan trọng như vậy trong việc đi bộ, chạy và thậm chí là đứng, điều quan trọng là phải giữ cho fascia plantar khỏe mạnh và không bị đau, chẳng hạn như viêm cân gan chân.Một người dáng đi của một người được kiểm soát một phần bởi fascia plantar.Nó kéo dài khi bàn chân tiếp xúc với mặt đất, hoạt động tương tự như một lò xo.Do đó, một fascia thực vật lành mạnh cho phép một người bảo tồn năng lượng trong khi đi bộ hoặc chạy, cho chúng một chút nảy cho dáng đi của họ.Nó cũng đóng một phần quan trọng trong cách các chức năng chân.Ví dụ, khi các ngón chân bị uốn cong trong khi đi bộ, nó trở nên căng thẳng.Kết quả là, vòm được nâng lên và hỗ trợ.Nhiều người bị một căn bệnh đau đớn gọi là viêm cân gan chân.Nó thường ảnh hưởng đến những người chạy bộ, những người béo phì và phụ nữ mang thai.Những người đi giày có hỗ trợ vòm kém đôi khi cũng bị ảnh hưởng.Nó thường đi kèm với một nỗi đau sắc sảo ở bàn chân hoặc gót chân trong khi đi bộ.Ngoài ra, nó thường tồi tệ hơn vào buổi sáng, cho đến khi fascia plantar khập khiễng và trở nên linh hoạt hơn.Có một số bước có thể được thực hiện để ngăn ngừa viêm cân gan chân và giữ cho dây chằng không bị thương.Ví dụ, duy trì một trọng lượng lành mạnh sẽ làm giảm căng thẳng được đặt trên fascia plantar.Mang giày với hỗ trợ vòm đầy đủ, chữa lành thấp và giảm xóc cũng sẽ giúp duy trì dây chằng.Thay giày thể thao sau khi mang chúng trong khoảng 500 dặm (804,7 km) cũng có thể có tác dụng để ngăn ngừa viêm cân gan chân và duy trì dây chằng và mô lành mạnh ở bàn chân.Cách tuyệt vời để ngăn ngừa thương tích là tốt.Mặc dù các bài tập rất dễ dàng, nhưng chúng hoạt động tốt nhất khi chúng được hoàn thành hàng ngày.Ví dụ, trong khi ngồi trên ghế, lấy một quả bóng bằng một quả bóng tennis và lăn bóng dọc theo đáy của mỗi bàn chân.Quả bóng hoạt động bằng cách kéo dài dây chằng của bàn chân.Một bài tập tăng cường tốt cho dây chằng được gọi là bài tập nhặt đá cẩm thạch.Đơn giản chỉ cần lấy một số viên bi và đặt chúng trên sàn nhà.Sau đó, sử dụng các ngón chân để nhặt những viên bi và đặt chúng vào một chiếc cốc, cũng trên sàn nhà.Dọc theo cùng một dòng, một người có thể sử dụng ngón chân của cô ấy để nhét một chiếc khăn hoặc giấy.Các chuyển động chà sẽ tăng cường dây chằng.