Apa plantar fasia?

Plantar fascia adalah ligamen, atau lebih khusus lagi, selubung datar serat ikat putih.Ini menghubungkan tumit ke area kaki di belakang jari kaki.Ini mendukung dan menstabilkan lengkungan kaki, melenturkan otot -otot kaki, dan memungkinkan orang untuk meringkuk jari kaki mereka.Plantar fascia juga menanggung ketegangan karena berat diletakkan di atas kaki.Karena memainkan peran penting dalam berjalan, berlari, dan bahkan berdiri, penting untuk menjaga Plantar Fascia tetap sehat dan bebas dari penyakit yang menyakitkan, seperti plantar fasciitis.

Kiprah seseorang sebagian dikendalikan oleh plantar fascia.Ini memanjang saat kaki melakukan kontak dengan tanah, bertindak mirip dengan pegas.Dengan demikian, fasia plantar yang sehat memungkinkan seseorang menghemat energi saat berjalan atau berlari, memberi mereka sedikit bouncing pada gaya berjalan mereka.Ini juga memainkan peran penting dalam cara fungsi kaki.Misalnya, ketika jari kaki ditekuk saat berjalan, itu menjadi tegang.Akibatnya, lengkungan meningkat dan didukung.

Banyak orang menderita penyakit menyakitkan yang disebut plantar fasciitis.Ini umumnya mempengaruhi pelari, orang yang mengalami obesitas, dan wanita hamil.Orang yang memakai sepatu dengan dukungan lengkung yang buruk terkadang terpengaruh.Umumnya disertai dengan rasa sakit yang tajam di kaki atau tumit saat berjalan.Selain itu, biasanya lebih buruk di pagi hari, sampai plantar fascia lumpuh dan menjadi lebih fleksibel.

Ada beberapa langkah yang dapat diambil untuk mencegah plantar fasciitis dan menjaga ligamen bebas dari cedera.Misalnya, mempertahankan berat badan yang sehat akan mengurangi stres yang ditempatkan pada plantar fascia.Mengenakan sepatu dengan dukungan lengkung yang memadai, penyerap yang rendah, dan peredam kejut juga akan membantu mempertahankan ligamen.Mengganti sepatu atletik setelah memakainya untuk sekitar 500 mil (804,7 km) penggunaan juga dapat bekerja untuk mencegah plantar fasciitis dan mempertahankan ligamen dan jaringan yang sehat di kaki.

melakukan latihan yang fokus pada peregangan plantar fasia dan meningkatkan fleksibilitasnya adalah aCara yang bagus untuk mencegah cedera juga.Meskipun latihannya mudah, mereka bekerja paling baik ketika selesai setiap hari.Misalnya, saat duduk di kursi, ambil bola seukuran bola tenis dan gulung bola di sepanjang bagian bawah setiap kaki.Bola bekerja dengan meregangkan ligamen kaki.

Latihan penguatan yang baik untuk ligamen disebut latihan pick-up marmer.Cukup ambil beberapa kelereng dan letakkan di lantai.Kemudian, gunakan jari kaki untuk mengambil kelereng dan letakkan di cangkir, juga di lantai.Sepanjang garis yang sama, seseorang dapat menggunakan jari -jari kakinya untuk menggosok handuk atau kertas.Gerakan yang mengerut akan memperkuat ligamen.