Miért olyan nehéz elaludni, amikor túlzottan fáradtam?

Sok embernek kellemetlen tapasztalata volt, hogy a teljes kimerültség ellenére nem tud aludni.Ha túlzottan fáradt, akkor az elalvás vagy az ilyen maradása sok okból paradox módon nehéz lehet.A stressz, a megfelelő táplálkozás hiánya és a test jól vigyázása mind befolyásolhatja az alvási szokásait, különösen akkor, ha túlzott.

Fontos megérteni, hogy miért vagy annyira fáradt, hogy kezdje.Ha stresszes időben vagy az életében megy keresztül, úgy tűnik, hogy a kimerült agyad nem képes leállítani és aludni.A stressz miatti túlterhelés gyakori, ha érzelmi vagy mentális traumát tapasztal, akkor ideiglenesen elveszítheti az irányítást a pihenés érdekében.

A fáradtság az alvás képtelenségéhez is vezethet, mert túl keményen próbálsz.Ha valaha is tapasztalt egy éjszakát, ahol ébren feküdt, arra gondolva, hogy „aludni kell, miért nem tudok aludni?”Akkor fenntarthatja az eszméletét az alvásba való kényszerítésre irányuló erőfeszítései révén.Ez összefügghet azzal a szorongással is, hogy nem kapunk elegendő alvást, tudva, hogy néhány órán belül fel kell kelnie, és minden alváshoz szüksége van.Vigyázzon a testére.Annak ellenére, hogy nem érzi magát éhesnek vagy szomjasnak, a jó, egészséges ételek vagy a megfelelő hidratálás hiánya elegendő lehet az ébrenléthez.Ha elfoglalt vagy stresszes időszakban van, próbáljon meg legalább egészséges vacsorát kapni, és ügyeljen arra, hogy rengeteg vizet iszik -e.A test stressze az elme stresszéhez vezethet, ami viszont megakadályozhatja, hogy aludjon, amikor a leginkább szüksége van rá.Noha ez a nap folyamán eljuthat, valójában kontraproduktív lehet, mivel elveszítheti a pihenés éjszakáját, és másnap még kimerültebbé teszi.Ha túl fáradt, próbálja meg abbahagyni a koffein ivását kora délután, hogy megbizonyosodjon arról, hogy lefekvéskor ki -e a rendszeréből.Igyon vizet vagy alacsony cukros, hideg italokat, hogy szükség esetén felébreszti magát.

A fáradtság a jó testmozgási szokások elhanyagolásához is vezethet.Minden nap minden bizonnyal kimerülhet a számítógépen, de ez nem ugyanaz, mint a fizikai erőfeszítés által okozott fáradtság.Ha a teste nem tartja fenn a megfelelő fizikai aktivitást, akkor lehet, hogy nem érzi a leállítás és a pihenés szükségességét, bár nagyon szeretné.Még akkor is, ha túl fáradt, próbáljon meg harminc perces sétát tartani munka után, vagy ha van ideje.Ügyeljen arra, hogy ne végezzen nagy aerob tevékenységet közvetlenül lefekvés előtt, mivel ez kontraproduktív lehet.Ahelyett, hogy a televízióval lepattan, próbáljon el olvasni egy régi kedvenc könyvet, készítsen könnyű jógát vagy meditációt, vagy hosszú fürdőt készítsen.Segítsen beállítani a hálószobát, hogy alvás-indukáló hely legyen, tiszta, szaporodott és békés tartásával.A tejtermékek, például a tej magas triptofánban vannak, ami segíthet álmossá tenni.Egy csésze meleg tej készítése egy kis fahéjjal Az éjszakai szokás nagyszerű módja lehet a kalcium megszerzésének és az elalvásnak.