Bakit napakahirap makatulog kapag naabutan ako?

Maraming mga tao ang nagkaroon ng hindi kasiya -siyang karanasan na hindi makatulog sa kabila ng kabuuang pagkapagod.Kung ikaw ay naabutan, natutulog o manatili sa ganoong paraan ay maaaring maging mahirap na mahirap para sa maraming kadahilanan.Ang stress, kakulangan ng wastong nutrisyon at hindi pag -aalaga ng iyong katawan ay maaaring makaapekto sa lahat ng iyong mga pattern sa pagtulog, lalo na kung naabutan ka.

Mahalagang maunawaan kung bakit ikaw ay pagod na magsimula.Kung dumadaan ka sa isang nakababahalang oras sa trabaho o sa iyong buhay, ang iyong pagod na utak ay maaaring tila hindi ma -shut down at hayaan kang matulog.Ang pagiging overtired bilang isang resulta ng stress ay karaniwan, kung nakakaranas ka ng emosyonal o mental trauma, maaari mong pansamantalang mawala ang kontrol upang makapagpahinga.

Ang pagkapagod ay maaari ring humantong sa isang kawalan ng kakayahang matulog dahil sinusubukan mong masyadong mahirap.Kung nakaranas ka ng isang gabi kung saan nagising ka ng pag -iisip na "Dapat akong matulog bakit hindi ako makatulog?"Pagkatapos ay maaari mong mapanatili ang kamalayan sa pamamagitan ng iyong mga pagsisikap na pilitin ang iyong sarili sa pagtulog.Maaari rin itong maiugnay sa pagkabalisa sa hindi pagkuha ng sapat na pagtulog, alam na dapat kang bumangon sa loob ng ilang oras at kailangan ang lahat ng pagtulog na maaari mong pamahalaan.Alagaan ang iyong katawan.Kahit na hindi ka nakakaramdam ng gutom o uhaw, ang kakulangan ng mabuti, malusog na pagkain o sapat na hydration ay maaaring sapat upang mapanatili kang gising.Kung ikaw ay nasa isang abala o nakababahalang panahon, subukang tiyakin na nakakakuha ka ng isang malusog na hapunan nang hindi bababa sa, at tiyaking umiinom ka ng maraming tubig.Ang stress sa katawan ay maaaring humantong sa stress sa isip, na maaaring mapigilan ka mula sa pagtulog kapag pinaka -kailangan mo ito.

Maraming mga tao na naabutan ay subukang gumawa ng para sa araw sa pamamagitan ng pag -inom ng mga caffeinated na inumin tulad ng kape.Habang ito ay maaaring makarating sa iyo sa araw, maaari itong maging kontra -produktibo dahil maaari itong mawala sa iyo ng isa pang gabi ng pahinga at iwanan ka nang mas pagod sa susunod na araw.Kung naabutan ka, subukang ihinto ang pag -inom ng caffeine sa maagang hapon, upang matiyak na wala ito sa iyong system sa oras ng pagtulog.Uminom ng tubig o mababang asukal, malamig na inumin upang gisingin ang iyong sarili, kung kinakailangan.

Ang pagkapagod ay maaari ring humantong sa iyo upang pabayaan ang mahusay na mga gawi sa ehersisyo.Maaari mong tiyak na pagod na nakaupo sa isang computer sa buong araw, ngunit hindi ito katulad ng pagkapagod na dulot ng pisikal na pagsisikap.Kung ang iyong katawan ay hindi nagpapanatili ng isang sapat na rate ng pisikal na aktibidad, maaaring hindi maramdaman ang pangangailangan na ikulong at magpahinga kahit na gusto mo ito.Kahit na naabutan ka, subukang kumuha ng tatlumpung minuto na lakad pagkatapos ng trabaho o kung mayroon kang oras.Siguraduhin na huwag gawin ang mataas na aerobic na aktibidad bago ang oras ng pagtulog, gayunpaman, dahil maaari itong maging kontra -produktibo.

Upang matulungan kang matulog kapag naabutan ka, bigyan ang iyong sarili ng oras para sa nakatuon na pagrerelaks bago matulog.Sa halip na bumagsak sa telebisyon, subukang basahin ang isang lumang paboritong libro, paggawa ng ilang light yoga o pagmumuni -muni, o maligo.Tulungan ang pag-set up ng iyong silid-tulugan upang maging isang lokasyon na nakaka-engganyo sa pagtulog sa pamamagitan ng pagpapanatiling malinis, hindi nabuong, at mapayapa.Ang mga produktong pagawaan ng gatas tulad ng gatas ay mataas sa tryptofan, na makakatulong sa iyong pagtulog.Ang paggawa ng isang tasa ng mainit na gatas na may kaunting kanela sa isang gabi -gabi na ugali ay maaaring maging isang mahusay na paraan upang makakuha ng calcium at tulungan kang makatulog.