Melyek a legjobb tippek a térdkárosodás helyreállításához?

A sérülés súlyosságától függően a térdkárosodás helyreállítása több héttől hónapig tarthat, és frusztráló idő lehet.A gyógyulásra vonatkozó legfontosabb tipp az, hogy ne felejtsük el, hogy a REST a rehabilitációs programok legfontosabb része.A testnek időre van szüksége a gyógyuláshoz, és a túl gyorsan történő túl sok felhasználás akadályozhatja az előrehaladást vagy a térd megsértését.Mint minden más sérülés helyreállításához, a térdkárosodás helyreállítását a legsúlyosabb esetekben szakmai gyógytornásznak, a kevésbé súlyos esetekben pedig a professzionális edzőnek kell irányítani.Biztosan konzultálnia kell egy szakemberrel, mielőtt bármilyen térdkárosodás -helyreállítási tervvel folytatná.A enyhébb sérüléseket rizs módszerrel lehet kezelni: pihenés, jég, kompresszió és magasság.A pihenés lehetővé teszi a test természetes gyógyulását;A jég folyamatosan duzzad, és segít megakadályozni a belső vérzést.A jegesedést a sérülés bekövetkezése után azonnal meg kell végezni;A kompresszió szintén segíti a minimum duzzanatát, és a magasság az egész lábon belül ösztönzi a véráramlást, és megakadályozza a duzzanatot.Kisebb sérülések esetén a térdkárosodás visszanyerése magában foglalja az ízület lassan és egyszerűen csak néhány órával vagy egy nappal a sérülés utáni hajlítását.Ez elősegíti a mobilitás fenntartását, és rugalmasnak tartja az ízületet.

A sérüléseket, amelyek nagyobb figyelmet igényelnek, mint az egyszerű rizskezelés, súlyosnak tekintik.Az ilyen sérülések magukban foglalhatják a ligamentus könnyeket, az ízületi pótlásokat, más típusú műtéteket és a csontszakadásokat.Az ilyen sérülések általában orvos figyelmét igénylik, ami azt jelenti, hogy a rehabilitáció hosszabb és intenzívebb lesz.Az oldalirányú mozgást korlátozni kell az ilyen sérülések gyógyulása során, mivel a szalagok és az izmok nem lehetnek teljes mértékben felkészülve a test támogatására.A térdtartókra valószínűleg szükség van, és az orvos jóváhagyását kell kérnie, mielőtt a zárójelet választja.a láb gyakorlása.Ne feledje, hogy a térd körülvevő izmok működése ugyanolyan fontos, mint maga az ízület meghajlása.Más lábizmok elősegítik a test támogatását mind a gyógyulás során, mind után, és a legjobb módszer az újbóli sérülés megelőzésére és az erősebb térdízület felépítésére az erősebb izmok felépítése, amelyek támogatják a lábat.A könnyű szakaszokat eleinte el kell végezni, majd a sérült személy erőteljesebb gyakorlatokra haladhat.