Ano ang pinakamahusay na mga tip para sa pagbawi ng pinsala sa tuhod?

Depende sa kalubhaan ng pinsala, ang pagbawi ng pinsala sa tuhod ay maaaring tumagal ng ilang linggo hanggang buwan at maaaring maging isang nakakabigo na oras.Ang pinakamahalagang tip tungkol sa pagbawi ay ang tandaan na ang pahinga ay ang pinakamahalagang bahagi ng anumang programa sa rehabilitasyon.Ang katawan ay nangangailangan ng oras upang pagalingin, at ang pagmamadali sa sobrang paggamit ng masyadong mabilis ay maaaring hadlangan ang pag-unlad o muling makasama ang tuhod.Tulad ng anumang iba pang pagbawi ng pinsala, ang pagbawi ng pinsala sa tuhod ay dapat na ginagabayan ng isang propesyonal na pisikal na therapist sa mga pinaka malubhang kaso, at isang propesyonal na tagapagsanay sa hindi gaanong malubhang kaso.Ang isa ay dapat siguraduhin na kumunsulta sa isang propesyonal bago magpatuloy sa anumang plano sa pagbawi ng pinsala sa tuhod.

Ang mga bruises at strain ay madalas na hindi nangangailangan ng pansin ng isang propesyonal, maliban sa mas malubhang kaso.Ang mga mas banayad na pinsala ay maaaring gamutin gamit ang paraan ng bigas: pahinga, yelo, compression, at elevation.Pinapayagan ng pahinga ang katawan na natural na pagalingin;Ang ICE ay nagpapanatili ng pamamaga at tumutulong na maiwasan ang panloob na pagdurugo.Ang icing ay dapat gawin kaagad pagkatapos maganap ang pinsala;Ang compression ay tumutulong din na mapanatili ang pamamaga sa isang minimum, at ang elevation ay naghihikayat sa daloy ng dugo sa buong binti, na tumutulong din na maiwasan ang pamamaga.Para sa mga menor de edad na pinsala, ang pagbawi ng pinsala sa tuhod ay isasama ang baluktot ang magkasanib na dahan -dahan at madali lamang ng ilang oras o isang araw pagkatapos maganap ang pinsala.Makakatulong ito na mapanatili ang kadaliang kumilos at pinapanatili ang magkasanib na kakayahang umangkop.

Ang mga pinsala na nangangailangan ng higit na pansin kaysa sa simpleng paggamot ng bigas ay itinuturing na seryoso.Ang ganitong mga pinsala ay maaaring magsama ng mga luha ng ligament, magkasanib na kapalit, iba pang mga uri ng operasyon, at mga break sa buto.Ang ganitong mga pinsala ay karaniwang nangangailangan ng atensyon ng isang doktor, na nangangahulugang ang rehabilitasyon ay magiging mas matagal at matindi.Ang paggalaw ng pag -ilid ay dapat na higpitan sa panahon ng pagbawi para sa mga nasabing pinsala, dahil ang mga ligament at kalamnan ay maaaring hindi ganap na handa upang suportahan ang katawan.Ang isang tuhod ng tuhod ay higit na malamang na kinakailangan, at ang isa ay dapat humingi ng pag -apruba ng mga doktor bago pumili ng isang brace.ehersisyo ang binti.Alalahanin na ang pagtatrabaho sa mga kalamnan na nakapalibot sa tuhod ay kasinghalaga ng baluktot na kasukasuan mismo.Ang iba pang mga kalamnan ng binti ay makakatulong na suportahan ang katawan kapwa sa panahon at pagkatapos ng pagbawi, at ang pinakamahusay na paraan upang maiwasan ang muling pinsala at bumuo ng isang mas malakas na kasukasuan ng tuhod ay ang pagbuo ng mas malakas na kalamnan na sumusuporta sa binti.Ang mga ilaw na kahabaan ay dapat gawin sa una, at pagkatapos ang nasugatan na tao ay maaaring umunlad sa mas mahigpit na pagsasanay.