Apa tips terbaik untuk pemulihan cedera lutut?

Tergantung pada keparahan cedera, pemulihan cedera lutut dapat memakan waktu beberapa minggu hingga berbulan -bulan dan bisa menjadi waktu yang membuat frustrasi.Kiat terpenting tentang pemulihan adalah mengingat bahwa istirahat adalah bagian terpenting dari setiap program rehabilitasi.Tubuh membutuhkan waktu untuk sembuh, dan bergegas terlalu banyak penggunaan terlalu cepat dapat menghambat kemajuan atau melibatkan kembali lutut.Seperti halnya pemulihan cedera lainnya, pemulihan cedera lutut harus dipandu oleh terapis fisik profesional dalam kasus yang paling parah, dan pelatih profesional dalam kasus yang kurang parah.Seseorang harus yakin untuk berkonsultasi dengan seorang profesional sebelum melanjutkan dengan rencana pemulihan cedera lutut.

Memar dan strain sering tidak membutuhkan perhatian seorang profesional, kecuali dalam kasus yang lebih serius.Cedera yang lebih ringan dapat diobati dengan menggunakan metode padi: istirahat, es, kompresi, dan ketinggian.Istirahat memungkinkan tubuh sembuh secara alami;Es terus membengkak dan membantu mencegah pendarahan internal.Icing harus dilakukan segera setelah cedera terjadi;Kompresi juga membantu menjaga pembengkakan seminimal mungkin, dan ketinggian mendorong aliran darah di seluruh kaki, juga membantu mencegah pembengkakan.Untuk cedera ringan, pemulihan cedera lutut akan mencakup menekuk sendi secara perlahan dan mudah hanya beberapa jam atau satu hari setelah cedera terjadi.Ini membantu menjaga mobilitas dan menjaga sendi tetap fleksibel.

cedera yang membutuhkan lebih banyak perhatian daripada perawatan beras sederhana dianggap serius.Cedera seperti itu mungkin termasuk air mata ligamen, penggantian sendi, jenis operasi lainnya, dan patah tulang.Cedera seperti itu biasanya membutuhkan perhatian dokter, yang berarti rehabilitasi akan lebih lama dan intens.Gerakan lateral harus dibatasi selama pemulihan untuk cedera seperti itu, karena ligamen dan otot mungkin tidak sepenuhnya siap untuk mendukung tubuh.Penjepit lutut kemungkinan besar akan diperlukan, dan seseorang harus meminta persetujuan dokter sebelum memilih penyangga.

Setelah pemulihan cedera lutut sedang berlangsung dan orang yang terluka dapat memberi jumlah ringan pada lutut, sekarang saatnya untuk memulaimelatih kaki.Ingatlah bahwa mengerjakan otot -otot yang mengelilingi lutut sama pentingnya dengan menekuk sendi itu sendiri.Otot kaki lainnya akan membantu mendukung tubuh baik selama dan setelah pemulihan, dan cara terbaik untuk mencegah cedera ulang dan membangun sendi lutut yang lebih kuat adalah dengan membangun otot yang lebih kuat yang menopang kaki.Peregangan cahaya harus dilakukan pada awalnya, dan kemudian orang yang terluka dapat maju ke latihan yang lebih berat.