Melyek a leghatékonyabb PMS -megoldások?

A leghatékonyabb PMS -megoldások a tünetektől függnek.Egyes nők úgy találják, hogy egy kiegészítő, például esti primrózolaj vagy B6 -vitamin szedése elősegíti a tünetek, például a hangulat, az ingerlékenység és a fáradtság sokaságát.Mások úgy találják, hogy a hagyományosabb az ellenkezelések, például a fájdalomcsillapítók és a diuretikumok hatékonyabb PMS -megoldások a görcsök és a puffadás ellen.

Sok nő életében premenstruációs szindrómát vagy PMS -t fog tapasztalni;Általános, hogy havonta legalább néhány PMS tünetet tapasztal.A tünetek között szerepel a víz visszatartása és puffadás, hasi görcsök, fáradtság és szórványos hangulati ingadozások vagy ingerlékenység.Az étvágyváltozások is gyakoriak;Egyes nők nagyobb étvágyát tapasztalnak, míg mások elveszítik az étvágyukat.A leghatékonyabb PMS -oldatok mindenki számára eltérőek lehetnek, az egyes tünetektől és a test kémiájától függően.

Az egyik leggyakrabban ajánlott PMS -oldat az aerob testmozgás megszerzése.Noha ez nem vonzó, még egy élénk sétára is segíthet enyhíteni a menstruációs görcsöket.Ezenkívül a testmozgás miatt az endorfinok felszabadulnak az agyba, ami elősegíti a hangulat fokozását és megakadályozza az ingerlékenységet.A délutáni gyors szunyókálás, ha lehetséges, segíthet a fáradtság érzéseinek leküzdésében.Egyes nők azt is megállapítják, hogy az étkezési változások, például a cukros, keményítőtartalmú ételek csökkentése elősegítheti a hangulati ingadozások megelőzését és az energiaszint növelését.-A koffein hasznos lehet mind a fáradtság leküzdésében, mind a fejfájás vagy a migrén segítésében;A fájdalomcsillapítók segíthetnek a görcsökben és a fejfájásban;és a diuretikumok segíthetnek a puffadásban.A sóra vágás, miközben az egyik PMS -ben van, szintén segíthet a puffadás megakadályozásában, valamint a szokásosnál több vizet ivhat.Egyes nők úgy találják, hogy a súlyos PMS vagy a premenstruációs diszforikus rendellenesség (PMDD) esetében a fogamzásgátló tabletták vagy antidepresszánsok egyes márkái nagyon hasznosak lehetnek, de ezt meg kell vitatni egy orvossal, és a kockázatokkal szemben mérlegelni kell.A hashoz az egyik hatékonyabb PMS -megoldás lehet a görcsökhöz.A fűtőpad nagyszerű, olcsó lehetőség;A forró fürdő vagy a zuhany szintén nagyon hasznos lehet, amellett, hogy pihentető és hangulatos.A szelíd nyújtás, például a jóga szintén hasznos lehet.Ha úgy tűnik, hogy ezek egyike sem működik, akkor jó ötlet lehet, ha egy orvossal beszélgetünk más PMS -megoldásokról, hogy kipróbálhassák.