Mi az alsó trapezius?

Az alsó trapezius a hát felső részén található trapezius izom három részének egyike.Egy nagy izom, amely a nyak hátuljától a vállakig húzódik, és a hátul közepén, a trapezius számos funkciót lát el a felső testben, attól függően, hogy az izom melyik szakaszát aktiválják.Az alsó vagy alacsonyabb szintű szakasz felelős a medialis rotációért és a depresszióért, vagy befelé fordulni és lefelé húzni, a lapok pengéinek.-Négyszögletes vagy gyémánt alakú, a felső trapezius háromszöge a koponya alján lévő okklitális csonthoz kapcsolódik, és kifelé terjedt mindkét lapos penge tetejére.A középső trapezius vízszintesen terjed ki a mellkas felső csigolyája és a felső sarokpengék felső szélei között.Ez alatt az alsó trapezius fordított háromszöge van, amely a gerinc mindkét oldalán átlósan fut a középső-alsó mellkasi csigolyák spinous folyamataitól a vállpengék alsó belső széleiig., kezdve a hátsó közepén, és felfelé és kifelé húzva, hogy bármelyik laptalaphoz rögzítsék, az alsó trapezius elhelyezkedik, hogy lefelé és befelé húzzon a lapkákra.Ahogy ezt teszi, elforgatja a skapula alacsonyabb szögét, amely a háromszög alakú laptalap alsó pontja, a gerinc felé befelé.Ezenkívül a felső trapezius ellen is működik, amely az izom megosztása, amelynek feladata a lapkák felemelése, vagy vállat vont.A felső trapezius gyakran fejlett, különösen azoknál az egyéneknél, akik egy számítógép előtt dolgoznak, így az izom alsó rostai megerősítése ajánlott stratégia a szoros felső rostok pihenésére.

Le és hátul, több gyakorlat ajánlott.Az egyik ilyen gyakorlat a fali csúszda, amely mind az alsó, mind a középső szálakat működik.A fali diák elvégzéséhez a fejével, a lapátokkal és a falra nyomva kell állni, a faltól vagy 12 hüvelykkel a falról.A lapos pengéket hátrahúzva és együtt szorosan meg kell nyomnia a könyökét a falhoz a test mindkét oldalához, kezével felfelé és a falra érintő csuklókkal.Ha ezt a visszahúzott és depressziós pengét helyzetben tartja, lassan el kell csúsztatnia a könyökét a falra, és egészen hátrafelé az oldala felé, soha nem dobta el a kezét, és soha nem engedte fel a feszültséget a lapos pengékben.

Egy másik ajánlott.Az alsó trapezius gyakorlata az álla-up, amely az alsó rostokat használja a lapkák lefelé húzására, és a test felfelé húzásakor.Azok számára, akik nem tudnak végig nem végezni a nem segített állát, az Assisted Chin-Up gép, amely a legtöbb egészségügyi klubban található, elfogadható helyettesítő.A fali csúszáshoz hasonlóan két -négy készletet kell elvégezni, és legfeljebb 12 ismétlést kell elvégezni a megnövekedett erő érdekében.