Ano ang mas mababang trapezius?

Ang mas mababang trapezius ay isa sa tatlong mga dibisyon ng kalamnan ng trapezius sa itaas na likod.Ang isang malaking kalamnan na lumalawak mula sa likod ng leeg palabas hanggang sa mga balikat at sa kalagitnaan ng likod, ang trapezius ay gumaganap ng isang bilang ng mga pag -andar sa itaas na katawan, depende sa kung aling seksyon ng kalamnan ang isinaaktibo.Ang mas mababang o mas mababang seksyon ay may pananagutan para sa pag -ikot ng medial at pagkalungkot, o pag -on sa loob at paghila pababa, ng mga blades ng balikat.

Kahit na ito ay isang tuluy -tuloy na kalamnan, ang trapezius ay may tatlong natatanging mga seksyon: ang itaas, gitna, at mas mababang trapezius.Mayroon itong hugis ng quadrilateral o brilyante, na may tatsulok ng itaas na trapezius na nakakabit sa buto ng occipital sa base ng bungo at kumalat sa labas sa tuktok ng alinman sa talim ng balikat.Ang gitnang trapezius ay nagpapalawak nang pahalang sa pagitan ng itaas na thoracic vertebra at ang tuktok na panlabas na mga gilid ng mga blades ng balikat.Sa ilalim nito ay ang baligtad na tatsulok ng mas mababang trapezius, na tumatakbo nang pahilis sa magkabilang panig ng gulugod mula sa mga spinous na proseso ng gitnang-sa-mababang thoracic vertebra hanggang sa mas mababang mga gilid ng mga blades ng balikat..Tulad ng ginagawa nito, pinapalitan nito ang mas mababang anggulo ng scapula, na kung saan ay ang bottommost point ng talim na hugis ng tatsulok, papasok patungo sa gulugod.Gumagana din ito sa pagsalungat sa itaas na trapezius, na kung saan ay ang paghahati ng kalamnan na ang trabaho ay upang itaas ang mga blades ng balikat, o pag -urong ng mga balikat.Ang itaas na trapezius ay madalas na overdevelop, lalo na sa mga indibidwal na nagtatrabaho sa harap ng isang computer, kaya ang pagpapalakas ng mas mababang mga hibla ng kalamnan na ito ay isang inirekumendang diskarte para makuha ang masikip na itaas na mga hibla upang makapagpahinga.

upang palakasin ang mas mababang trapezius at hilahin ang mga balikatPababa at pabalik, maraming mga pagsasanay ang inirerekomenda.Ang isa sa gayong ehersisyo ay ang slide ng dingding, na gumagana pareho sa mas mababa at gitnang mga hibla.Upang maisagawa ang mga slide sa dingding, dapat tumayo ang isa gamit ang kanyang ulo, mga blades ng balikat, at tailbone na pinindot laban sa isang pader at paa sampung o 12 pulgada mula sa dingding.Pinipiga ang mga blades ng balikat at magkasama, dapat niyang mahigpit na pindutin ang kanyang mga siko laban sa dingding sa magkabilang panig ng katawan na may mga kamay at knuckles na hawakan ang dingding.Ang pagpapanatili ng retracted at nalulumbay na posisyon ng talim ng balikat, dapat niyang dahan -dahang i -slide ang kanyang mga siko hanggang sa dingding sa taas ng balikat at sa lahat ng paraan pabalik patungo sa kanyang mga tagiliran, hindi kailanman ibababa ang mga kamay pasulong at hindi kailanman ilalabas ang pag -igting sa mga blades ng balikat.

Ang isa pang inirerekomendaAng ehersisyo para sa mas mababang trapezius ay ang chin-up, na gumagamit ng mas mababang mga hibla upang hilahin ang mga blades ng balikat at magkasama habang ang katawan ay hinila paitaas.Para sa sinumang hindi makagawa ng isang hindi pinipilit na chin-up, ang tinulungan na chin-up machine, na matatagpuan sa karamihan sa mga club sa kalusugan, ay isang katanggap-tanggap na kapalit.Tulad ng slide ng dingding, ang dalawa hanggang apat na hanay ay dapat gawin at hanggang sa 12 mga pag -uulit para sa pagtaas ng lakas.