Trapezius thấp hơn là gì?

Trapezius thấp hơn là một trong ba bộ phận của cơ hình thang ở lưng trên.Một cơ bắp lớn kéo dài từ phía sau cổ ra ngoài vai và giữa phía sau, hình thang thực hiện một số chức năng ở phần thân trên, tùy thuộc vào phần nào của cơ được kích hoạt.Phần thấp hơn hoặc thấp hơn chịu trách nhiệm cho vòng quay trung gian và trầm cảm, hoặc quay vào trong và kéo xuống dưới, của xương bả vai. Mặc dù nó là một cơ liên tục.Nó có hình tứ giác hoặc kim cương, với hình tam giác của hình thang phía trên gắn vào xương chẩm ở đáy hộp sọ và lan ra ngoài đến đỉnh của một trong hai lưỡi.Hình thang giữa mở rộng theo chiều ngang giữa các đốt sống ngực trên và các cạnh bên ngoài trên của lưỡi vai.Bên dưới đó là hình tam giác đảo ngược của hình thang dưới, chạy theo đường chéo ở hai bên của cột sống từ các quá trình gai góc của đốt sống giữa đến dưới, bắt đầu ở giữa lưng và kéo dài lên và hướng ra ngoài để gắn vào một trong hai xương vai, hình thang dưới được đặt để kéo xuống và vào bên trong xương bả vai.Như nó làm như vậy, nó xoay góc dưới của scapula, đó là điểm chai của lưỡi vai hình tam giác, hướng vào bên trong cột sống.Nó cũng hoạt động đối lập với Thượng Trapezius, là sự phân chia của cơ bắp có công việc nâng cao xương bả vai, hoặc nhún vai.Hình thang phía trên thường bị phát triển quá mức, đặc biệt là ở những người làm việc trước máy tính, vì vậy việc tăng cường các sợi dưới của cơ này là một chiến lược được khuyến nghị để có được các sợi trên chặtXuống và trở lại, một số bài tập được khuyến nghị.Một bài tập như vậy là slide tường, hoạt động cả các sợi thấp hơn và giữa.Để thực hiện các phiến tường, người ta nên đứng với đầu, lưỡi kiếm và xương đuôi ấn vào tường và chân mười hoặc 12 inch ra khỏi tường.Siết chặt xương bả vai trở lại và cùng nhau, anh ta nên ấn chặt khuỷu tay vào tường ở hai bên cơ thể với hai tay lên và đốt ngón tay chạm vào tường.Duy trì vị trí xương bả vai bị rút lại và chán nản này, sau đó anh ta nên từ từ trượt khuỷu tay lên tường để có chiều cao vai và tất cả các cách trở về phía hai bên, không bao giờ thả tay về phía trước và không bao giờ giải phóng căng thẳng ở vai.Tập thể dục cho hình thang thấp hơn là cằm lên, sử dụng các sợi thấp hơn để kéo xương bả vai xuống và cùng nhau khi cơ thể được kéo lên trên.Đối với bất kỳ ai không thể thực hiện một chiếc cằm không được cấp, máy cằm được hỗ trợ, được tìm thấy trong hầu hết các câu lạc bộ sức khỏe, là một sự thay thế chấp nhận được.Như với slide tường, nên thực hiện hai đến bốn bộ và tối đa 12 lần lặp lại để tăng cường sức mạnh.