Apa trapezius yang lebih rendah?

Trapezius bawah adalah salah satu dari tiga divisi otot trapezius di punggung atas.Otot besar yang membentang dari bagian belakang leher ke luar ke bahu dan di tengah -tengah ke belakang, trapezius melakukan sejumlah fungsi di tubuh bagian atas, tergantung pada bagian otot mana yang diaktifkan.Bagian bawah atau inferior bertanggung jawab atas rotasi medial dan depresi, atau berbalik ke dalam dan menarik ke bawah, dari bahu..Ini memiliki bentuk segi empat atau berlian, dengan segitiga trapezius atas yang menempel pada tulang oksipital di pangkal tengkorak dan menyebar ke luar ke bagian atas blade bahu.Trapezius tengah memanjang secara horizontal antara vertebra toraks atas dan tepi luar atas pisau bahu.Di bawah itu adalah segitiga terbalik dari trapezius bawah, yang berjalan secara diagonal di kedua sisi tulang belakang dari proses spinosus vertebra toraks menengah ke bawah ke tepi bagian dalam yang lebih rendah dari bahu., mulai di tengah punggung dan memanjang ke atas dan ke luar untuk menempel pada kedua bahu, trapezius bawah diposisikan untuk menarik ke bawah dan ke dalam di bahu.Seperti yang terjadi, ia memutar sudut inferior skapula, yang merupakan titik botol dari bahu berbentuk segitiga, ke dalam ke arah tulang belakang.Ini juga bekerja bertentangan dengan trapezius atas, yang merupakan pembagian otot yang tugasnya adalah untuk mengangkat pisau bahu, atau mengangkat bahu.Trapezius bagian atas sering dikembangkan, terutama pada orang yang bekerja di depan komputer, sehingga memperkuat serat yang lebih rendah dari otot ini adalah strategi yang direkomendasikan untuk mendapatkan serat atas yang kencang untuk bersantai.

untuk memperkuat trapezius yang lebih rendah dan menarik bahuDi bawah dan kembali, beberapa latihan direkomendasikan.Salah satu latihan tersebut adalah slide dinding, yang bekerja baik serat bawah dan tengah.Untuk melakukan slide dinding, seseorang harus berdiri dengan kepala, pisau bahunya, dan tulang ekor menekan dinding dan kaki sepuluh atau 12 inci dari dinding.Meremas bahu ke belakang dan bersama -sama, ia harus dengan kuat menekan sikunya ke dinding ke kedua sisi tubuh dengan tangan ke atas dan buku -buku jari menyentuh dinding.Mempertahankan posisi pisau bahu yang ditarik dan tertekan ini, ia harus perlahan -lahan menggeser sikunya ke atas dinding ke ketinggian bahu dan sepanjang jalan ke bawah ke arah sisi -sisi, tidak pernah menjatuhkan tangan ke depan dan tidak pernah melepaskan ketegangan di bahu.Latihan untuk trapezius yang lebih rendah adalah dagu, yang menggunakan serat bawah untuk menarik bahu ke bawah dan bersama-sama saat tubuh ditarik ke atas.Bagi siapa pun yang tidak dapat melakukan chin-up tanpa bantuan, mesin chin-up yang dibantu, yang ditemukan di sebagian besar klub kesehatan, adalah pengganti yang dapat diterima.Seperti halnya slide dinding, dua hingga empat set harus dilakukan dan hingga 12 pengulangan untuk meningkatkan kekuatan.