Mi a sípcsontizom?

A sípcsontizom, amelyet más néven tibiális izomnak is neveznek, elengedhetetlen a mindennapi séta és álláshoz, valamint erőteljesebb tevékenységekhez.Ellenőrzi az egyensúlyt, valamint a láb- és lábujjmobilitást.Ez a futáskor a legaktívabb izom, ezért a leggyakrabban megsérült.Általában az alsó láb elülső részéről hajlították.A sípcsont oldalsó és elülső felületének felső feléből és az oldalsó sípcsont condyle -ból származik.Az izom a tibialis elülső inakhoz van rögzítve, és a lábának medialis cuneiform csontjába és a láb első metatarsális csontába helyezkedik el.

A mély peroneális ideg összeköti a sípcsontizomot a központi idegrendszerrel.A vért és az alsó láb más izmait az elülső tibiális artéria hordozza.Az oxigénnel kezelt vért ezután az izmokból a szívbe szállítják, hogy a tibiális elülső vénák elülső részén szűrjék.Ez arra szolgál, hogy stabilizálja a lábakat, amikor áll, vagy felkészül a labda rúgására.Ez az izom megfordíthatja a lábát is, amikor a láb oldalra mozog a boka felé az ellenkező láb felé.Ezenkívül a láb és a boka dorsiflexe is képes, amikor a lábujjak felfelé mutatnak a test felé.Az izomot olyan mindennapi tevékenységekben használják, mint például a gyaloglás, a futás és az álló.

A sípcsontfájdalom nagyon gyakori.Szinte minden sportoló életében legalább egyszer szenvedett sípcsontfájdalmat.A sípcsontfájdalom nagy részét a sípcsontizom és az inak túlzott felhasználása okozza.Általában túlhasználat lehet, vagy túlzottan használhatja az izom megfelelő felmelegedését.A sípcsontok, a rándulások és a törzsek a sípcsontfájdalom leggyakoribb okai.Nem világos, hogy mi a pontos oka a sípcsontoknak.Úgy tűnik, hogy az izomszövet gyulladásának következményei a sípcsonthoz kapcsolódó inak károsodása miatt.A sípcsontos tünetek unalmas fájdalom az alsó láb elülső oldalán a sípcsont mellett.Általában a fájdalom területe körülbelül 4-6 hüvelyk (10-15 cm) hosszú.A testmozgás intenzitásának hirtelen növekedése a sípcsont -szilánkok elsődleges kiváltója.

A sípcsontkárosodás megelőzése kritikus fontosságú az egészséges állapotban és a rendszeres testmozgás fenntartásában.A sípcsontizom a legaktívabb izom járás vagy futáskor, így ez a leginkább hajlamos a sérülésekre és a fáradtságra.Az izom kinyújtása az edzés előtt megakadályozhatja a sérülést azáltal, hogy megfelelően felmelegíti az izomot, hogy felkészítse a cselekvésre.A sípcsont gyakorlatok egy másik nagyszerű módja annak, hogy megbizonyosodjanak arról, hogy az állatok erősek maradnak.SHIN gyakorlatokat 10 perces bemelegítés után kell elvégezni, sétálás vagy kocogás előtt.Különböző SHIN gyakorlatok elérhetőek online, lépésről lépésre.A professzionális edző tippeket is nyújthat a sípcsont gyakorlatokhoz.A gyakoribb gyakorlatok egy része közé tartozik az ugrás, a lábgömbök használata, valamint a kihagyás és a kocogás.