Cơ bắp chân là gì?

Cơ bắp chân, còn được gọi là cơ xương chày trước, là điều cần thiết để đi bộ và đứng hàng ngày, cũng như các hoạt động mạnh mẽ hơn.Nó kiểm soát sự cân bằng cũng như di động chân và ngón chân.Đây là cơ hoạt động nhất khi chạy và do đó cũng là người bị thương thường xuyên nhất. Cơ bắp chân là thứ tạo nên phần thịt của bên ngoài xương ống chân, còn được gọi là xương chày.Nó thường có thể được nhìn thấy khi uốn cong từ phía trước của chân dưới.Nó bắt nguồn từ nửa trên của bề mặt bên và trước của ống chân và ống dẫn xương chày bên.Cơ được gắn vào gân trước xương chày và được chèn vào xương nêm trung gian và xương metatarsal đầu tiên của bàn chân.Dây thần kinh nội tâm sâu kết nối cơ bắp với hệ thần kinh trung ương.Máu được mang đến điều này và các cơ khác của chân dưới bằng động mạch xương chày trước.Máu oxy sau đó được mang từ các cơ trở lại tim để lọc từ các tĩnh mạch xương chày trước. Cơ bắp chân có một vài chức năng khác nhau.Nó phục vụ để ổn định chân khi đứng hoặc chuẩn bị đá một quả bóng.Cơ bắp này cũng có thể đảo ngược bàn chân, khi bàn chân di chuyển sang một bên từ mắt cá chân về phía bàn chân đối diện.Nó cũng có thể dorsiflex bàn chân và mắt cá chân, khi các ngón chân hướng lên trên cơ thể.Cơ bắp được sử dụng trong các hoạt động hàng ngày như đi bộ, chạy và đứng.Đau ống chân là rất phổ biến.Chỉ cần mọi vận động viên đều bị đau ống chân ít nhất một lần trong đời.Phần lớn đau ống chân là do lạm dụng cơ bắp và gân.Nó có thể được sử dụng quá mức nói chung hoặc lạm dụng mà không cần làm nóng cơ bắp đúng cách.Nẹp ống chân, bong gân và các chủng là nguyên nhân phổ biến nhất của đau ống chân.

Nẹp Shin là một loại chấn thương lạm dụng ảnh hưởng đến cơ ống.Không rõ nguyên nhân chính xác của nẹp ống chân là gì.Chúng dường như là kết quả của việc viêm mô cơ do tổn thương các gân gắn liền với xương chày.Các triệu chứng nẹp Shin là một cơn đau buồn ở phía trước chân dưới bên cạnh ống chân.Thông thường, diện tích đau dài khoảng 4 đến 6 inch (10 đến 15 cm).Sự gia tăng đột ngột về cường độ tập thể dục là kích hoạt chính của nẹp ống chân. Phòng ngừa chấn thương ống chân là rất quan trọng để giữ sức khỏe và duy trì thói quen tập thể dục thường xuyên.Cơ bắp chân là cơ hoạt động nhất khi đi bộ hoặc chạy, và vì vậy nó cũng dễ bị chấn thương và mệt mỏi nhất.Kéo dài cơ bắp trước khi tập luyện có thể ngăn ngừa chấn thương bằng cách làm nóng đúng cơ bắp để chuẩn bị cho hành động.Các bài tập Shin là một cách tuyệt vời khác để đảm bảo các ống chân giữ mạnh mẽ.

Tập thể dục cơ bắp thường xuyên có thể ngăn ngừa mệt mỏi và chấn thương và chuẩn bị cơ bắp để tăng thói quen tập luyện.Các bài tập Shin nên được thực hiện sau khi khởi động 10 phút trước khi đi bộ hoặc chạy bộ.Có một loạt các bài tập Shin có sẵn trực tuyến với các hướng dẫn từng bước.Một huấn luyện viên chuyên nghiệp cũng có thể cung cấp các mẹo cho các bài tập shin.Một số bài tập phổ biến hơn bao gồm nhảy, sử dụng các quả bóng của bàn chân, cũng như bỏ qua và chạy bộ.