Ano ang shin kalamnan?

Ang kalamnan ng shin, na tinatawag ding anterior tibial na kalamnan, ay mahalaga sa pang -araw -araw na paglalakad at pagtayo, pati na rin ang mas masigla na mga aktibidad.Kinokontrol nito ang balanse pati na rin ang kadaliang kumilos ng paa at daliri.Ito ang pinaka -aktibong kalamnan kapag tumatakbo at samakatuwid din ang madalas na nasugatan.Karaniwan itong makikita kapag nabaluktot mula sa harap ng ibabang binti.Nagmula ito sa itaas na kalahati ng pag -ilid at anterior na ibabaw ng shin at ang pag -ilid ng tibial condyle.Ang kalamnan ay nakakabit sa tibialis anterior tendon at ipinasok sa medial cuneiform bone at unang metatarsal bone ng paa.

Ang malalim na peroneal nerve ay nag -uugnay sa shin kalamnan sa gitnang sistema ng nerbiyos.Ang dugo ay dinala sa ito at iba pang mga kalamnan ng ibabang binti ng anterior tibial artery.Ang oxygenated na dugo ay pagkatapos ay dinala mula sa mga kalamnan pabalik sa puso para sa pagsasala mula sa anterior tibial veins.

Ang kalamnan ng shin ay may ilang magkakaibang mga pag -andar.Naghahain ito upang patatagin ang mga binti kapag nakatayo o naghahanda upang sipain ang isang bola.Ang kalamnan na ito ay maaari ring baligtarin ang paa, kapag ang paa ay gumagalaw mula sa bukung -bukong patungo sa kabaligtaran na paa.Maaari rin itong mag -dorsiflex ng paa at bukung -bukong, kapag ang mga daliri ng paa ay pataas patungo sa katawan.Ang kalamnan ay ginagamit sa pang -araw -araw na aktibidad tulad ng paglalakad, pagtakbo, at pagtayo.

Ang sakit sa shin ay napaka -pangkaraniwan.Halos sa bawat atleta ay nakaranas ng sakit sa shin kahit isang beses sa kanyang buhay.Ang karamihan ng sakit sa shin ay dahil sa labis na paggamit ng shin kalamnan at tendon.Maaari itong labis na magamit sa pangkalahatan o labis na paggamit nang walang maayos na pag -init ng kalamnan.Ang mga shin splints, sprains, at strains ay ang pinaka -karaniwang sanhi ng sakit sa shin.

Ang mga shin splints ay isang uri ng labis na pinsala na nakakaapekto sa kalamnan ng shin.Hindi malinaw kung ano ang eksaktong sanhi ng shin splints.Tila sila ay isang resulta ng pamamaga ng kalamnan tissue dahil sa pinsala sa mga tendon na nakakabit sa tibia.Ang mga sintomas ng Shin splint ay isang mapurol na sakit sa harap ng ibabang binti sa tabi ng shin.Karaniwan ang lugar ng sakit ay halos 4 hanggang 6 pulgada (10 hanggang 15 cm) ang haba.Ang isang biglaang pagtaas sa intensity ng ehersisyo ay ang pangunahing trigger ng shin splints.

Ang pag -iwas sa pinsala sa shin ay kritikal upang manatiling malusog at pagpapanatili ng isang regular na gawain sa ehersisyo.Ang kalamnan ng shin ay ang pinaka -aktibong kalamnan kapag naglalakad o tumatakbo, at sa gayon ito rin ang pinaka -madaling kapitan ng pinsala at pagkapagod.Ang pag -unat ng kalamnan bago ang isang pag -eehersisyo ay maaaring maiwasan ang pinsala sa pamamagitan ng maayos na pag -init ng kalamnan upang ihanda ito para sa pagkilos.Ang mga pagsasanay sa Shin ay isa pang mahusay na paraan upang matiyak na ang mga shins ay manatiling malakas.Ang mga pagsasanay sa Shin ay dapat gawin pagkatapos ng isang 10 minutong pag-init bago maglakad o pag-jogging.Mayroong iba't ibang mga ehersisyo ng shin na magagamit online na may mga sunud-sunod na mga tagubilin.Ang isang propesyonal na tagapagsanay ay maaari ring magbigay ng mga tip para sa mga ehersisyo ng shin.Ang ilan sa mga mas karaniwang pagsasanay ay kasama ang paglukso, gamit ang mga bola ng mga paa, pati na rin ang paglaktaw at pag -jogging.