Bagaimana cara menjadi kurus?

Ribuan, jika tidak jutaan, orang bertanya pada diri mereka sendiri pertanyaan ini setiap hari.Sayangnya, jawabannya tidak pernah mudah.Ada berbagai metode yang dilakukan orang untuk menjadi kurus.Metode -metode ini termasuk mempertahankan diet sehat, berolahraga, minum vitamin penurunan berat badan atau obat -obatan, bergabung dengan kelompok pendukung dan bahkan menjalani prosedur bedah.

Cara pertama, dan yang paling alami, menjadi kurus adalah dengan mempertahankan diet yang sehat.Untuk menjadi kurus, seseorang tidak boleh menelan lebih banyak energi, atau kalori, daripada yang dapat digunakan tubuhnya sepanjang hari;3.500 kalori sama dengan satu pon atau 0,45 kilogram.Oleh karena itu, jika seseorang menelan 500 kalori yang tidak digunakan setiap hari, ia akan menambah berat badan dengan kecepatan sekitar satu pon (0,45 kg) per minggu.Sangat penting untuk memperhatikan hal -hal yang kita masukkan ke dalam tubuh kita karena alasan ini.Mempertahankan diet sehat rendah gula dan lengkap dengan buah -buahan, sayuran, protein, dan biji -bijian adalah cara terbaik untuk memastikan nutrisi yang baik dan asupan kalori yang tepat.

Cara kedua untuk menjadi kurus adalah dengan berolahraga.Berjalan, berlari, berenang, melompat tali atau bahkan gelisah adalah cara yang bagus untuk membuat tubuh bergerak dan menggunakan energi yang disimpan.Tidak hanya olahraga yang penting untuk penurunan berat badan, tetapi latihan kekuatan adalah cara lain yang bagus untuk menjadi kurus.Semakin banyak otot, semakin cepat tubuh membakar kalori.Jika satu pon/0,45 kg lemak diganti dengan satu pon/0,45 kg otot, tubuh akan membakar 50 kalori ekstra per hari saat istirahat.Untuk mendapatkan otot, seseorang harus terlibat dalam pelatihan perlawanan.Jenis pelatihan ini menggunakan dumbel, bola obat, pita elastis, dan berat badan untuk memberi tekanan pada otot yang ada, akibatnya membangun otot baru.

Beberapa orang mungkin merasa sulit untuk membuat perubahan kebiasaan drastis seperti itu dalam gaya hidup mereka.Untuk orang -orang ini, menemukan kelompok pendukung atau meminta bantuan pelatih pribadi atau mitra akuntabilitas mungkin bermanfaat.Individu obesitas lainnya mungkin menemukan olahraga menjadi sangat sulit, jika mungkin sama sekali.Agar orang -orang ini menjadi kurus, akan bermanfaat untuk pertama kali bertemu dengan dokter.Dokter dapat meresepkan tujuan realistis serta obat penurunan berat badan seperti penekan nafsu makan dan inhibitor penyerapan lemak.Jika obat-obatan dan gaya hidup yang diubah tidak menghasilkan hasil yang cukup, dokter dapat menyarankan salah satu dari banyak operasi penenang berat badan termasuk pangkuan-band atau bypass lambung.Tetapi bahkan metode penurunan berat badan ini tidak berkelanjutan tanpa diet sehat dan rejimen olahraga.