Paano ako magiging payat?

libu -libo, kung hindi milyon -milyon, ng mga tao ay nagtatanong sa kanilang sarili sa tanong na ito araw -araw.Sa kasamaang palad, ang sagot ay hindi kailanman madali.Mayroong iba't ibang mga pamamaraan na nakikibahagi ng mga tao upang maging payat.Kasama sa mga pamamaraang ito ang pagpapanatili ng isang malusog na diyeta, pag -eehersisyo, pagkuha ng mga bitamina ng pagbaba ng timbang o mga gamot, pagsali sa mga grupo ng suporta at kahit na sumasailalim sa mga pamamaraan ng kirurhiko.

Ang una, at pinaka natural na paraan, upang maging payat ay upang mapanatili ang isang malusog na diyeta.Upang maging payat, ang isang tao ay hindi dapat masikip ng mas maraming enerhiya, o mga calorie, kaysa sa kanyang katawan ay maaaring magamit sa buong kurso ng isang araw;Ang 3,500 calories ay katumbas ng isang libra o .45 kilograms.Samakatuwid, kung ang isang ingest ay isang hindi nagamit na 500 calories bawat araw, makakakuha siya ng timbang sa rate ng humigit -kumulang isang libra (.45 kg) bawat linggo.Napakahalaga na bigyang -pansin ang mga bagay na inilalagay natin sa ating mga katawan para sa kadahilanang ito.Ang pagpapanatili ng isang malusog na diyeta na mababa sa asukal at kumpleto sa mga prutas, gulay, protina at buong butil ay isang mahusay na paraan upang matiyak ang mahusay na nutrisyon at wastong paggamit ng calorie.

Ang pangalawang paraan upang maging manipis ay sa pamamagitan ng ehersisyo.Ang paglalakad, pagtakbo, paglangoy, paglukso ng lubid o kahit fidgeting ay mahusay na mga paraan upang makagalaw ang katawan at gumamit ng anumang nakaimbak na enerhiya.Hindi lamang ang ehersisyo na mahalaga sa pagbaba ng timbang, ngunit ang pagsasanay sa lakas ay isa pang mahusay na paraan upang maging payat.Ang mas maraming kalamnan ay mayroon, ang mas mabilis na katawan ay nagsusunog ng mga calorie.Kung ang isang libra/.45 kg ng taba ay pinalitan ng isang libra/.45 kg ng kalamnan, ang katawan ay magsusunog ng dagdag na 50 calories bawat araw habang nagpapahinga.Upang makakuha ng kalamnan, ang isa ay dapat makisali sa pagsasanay sa paglaban.Ang ganitong uri ng pagsasanay ay gumagamit ng mga dumbbells, bola ng gamot, nababanat na banda, at bigat ng katawan upang maglagay ng isang pilay sa umiiral na kalamnan, dahil dito ang pagbuo ng bagong kalamnan.

Ang ilang mga indibidwal ay maaaring nahihirapan na gumawa ng gayong marahas na mga pagbabago sa kanilang pamumuhay.Para sa mga taong ito, ang paghahanap ng isang grupo ng suporta o pag -enrol ng tulong ng isang personal na tagapagsanay o kasosyo sa pananagutan ay maaaring maging kapaki -pakinabang.Ang iba pang mga napakataba na indibidwal ay maaaring makahanap ng ehersisyo na napakahirap, kung maaari.Para sa mga taong ito ay maging payat, magiging kapaki -pakinabang na unang makipagkita sa isang doktor.Ang mga doktor ay maaaring magreseta ng mga makatotohanang mga layunin pati na rin ang mga gamot sa pagbaba ng timbang tulad ng mga suppressant ng gana at mga inhibitor ng pagsipsip ng taba.Kung ang gamot at binago-buhay ay hindi gumagawa ng sapat na mga resulta, maaaring iminumungkahi ng doktor ang isa sa maraming mga weightloss surgeries kabilang ang lap-band o gastric bypass.Ngunit kahit na ang mga pamamaraan na ito ng pagbaba ng timbang ay hindi napapanatiling walang isang malusog na diyeta at regimen ng ehersisyo.