Bagaimana cara mengatasi rasa takut malam?

Ketakutan malam biasanya berasal dari ketakutan akan kegelapan, yang pada gilirannya sering disebabkan oleh ketakutan akan hal yang tidak diketahui, atau kehilangan kendali.Untuk mengatasi rasa takut malam, seseorang harus terlebih dahulu mempertimbangkan akar penyebab ketakutan seperti itu, yang mungkin adalah kegelapan, rasa kesepian atau isolasi, atau kecemasan yang ditanggung dari sejumlah penyebab.Menentukan penyebab ketakutan malam bisa sulit, terutama jika lebih dari satu penyebab ada, tetapi menemukan sumber kecemasan dapat membantu memadamkannya.

Banyak orang takut malam karena mereka takut akan keselamatan pribadi mereka.Sementara banyak dari ketakutan akan bahaya ini tidak berdasar, tentu saja, ada bahaya nyata yang datang dengan malam tiba.Satu langkah menuju mengatasi rasa takut malam adalah membedakan antara bahaya nyata dan yang kurang masuk akal.Sebagai contoh, beberapa orang takut pada kegelapan setelah menonton film yang menakutkan karena pikiran mereka memutar ulang gambar -gambar menakutkan dari film.Ini adalah bahaya yang tidak berdasar;Itu sebenarnya tidak ada di mana pun tetapi dalam pikiran.Ketakutan seperti itu bisa melemahkan dan hanya dapat diselesaikan dengan tidak menonton film seperti itu;Tapi, solusi sederhana, seperti cahaya malam, juga dapat menghilangkan ketakutan seperti itu.Jika ketakutan itu gigih, cahaya malam dapat membantu untuk banyak malam berturut -turut sampai orang yang takut gelap perlahan menyapih dirinya sendiri dari cahaya malam..Seseorang mungkin menjadi takut malam jika dia takut akan orang asing atau kecemasan sosial serupa.Sekali lagi, ketakutan ini lebih berkaitan dengan ancaman yang dirasakan dari seseorang atau sesuatu, bukan begitu gelap itu sendiri.Jadi orang dengan rasa takut harus mengidentifikasi penyebab ini dan belajar untuk mengatasi kecemasan sosial itu sebagai gantinya.Terkadang merasionalisasi rasa takut dapat membantu mdash;Mengatakan hal -hal seperti, pintu saya terkunci dan tidak ada orang lain di sini, jadi saya aman.Membuat daftar periksa mental suara di malam hari, seperti rumah yang menetap atau cabang pohon mengikis jendela, dapat membantu penderita mengharapkan suara -suara itu dan karenanya tidak takut.

Cara lain untuk meringankan kecemasan yang terkait dengan rasa takut akan rasa takut akan rasa takut akan rasa takut akan rasa takut akan rasa takut akan rasa takut akan rasa takut akan rasa takut akan rasa takut akan rasa takut akan rasa takut akan rasa takut akan rasa takut akan rasa takut akan rasa takutMalam harus dipersiapkan.Jika, misalnya, seorang penderita takut seorang penyusup di malam hari, mungkin membantu memiliki rencana jika benar -benar terjadi.Seringkali, ketakutan akan malam bisa menjadi begitu parah sehingga bantuan profesional diperlukan.Seorang terapis atau dokter profesional mungkin dapat membantu penderita melacak rasa takut ke sumbernya melalui terapi atau konseling, dan dalam beberapa kasus yang parah, obat -obatan dapat diresepkan untuk membantu tidur atau untuk meringankan kecemasan.