Apa saja latihan Bursitis pinggul yang berbeda?

Selain perawatan awal seperti es dan istirahat, ada beberapa jenis latihan bursitis pinggul yang sering direkomendasikan untuk membantu penderita pulih.Latihan -latihan ini sering diperlukan untuk membantu meregangkan, nada, dan meningkatkan daya tahan pinggul.Peregangan yang menargetkan pinggul membawa kembali fleksibilitas yang dapat hilang karena radang kandung lendir.Latihan penguatan dan stabilisasi kemudian diperlukan untuk memberikan dukungan bagi pinggul.

Gerakan yang dirancang untuk meregangkan otot dan tendon adalah latihan bursitis pinggul yang sangat penting.Ada beberapa jenis peregangan yang dapat membantu pinggul mendapatkan kembali rentang geraknya, serta menghangatkannya untuk memperkuat latihan.Contoh dari jenis peregangan ini akan berbaring, menyilangkan kaki di sisi yang terluka di atas lutut yang berlawanan, dan kemudian menarik kaki ke arah dada.Lain adalah duduk dengan satu kaki diperpanjang dan kaki di sisi yang terluka ditekuk di lutut dan melintasi itu, lalu memutar tubuh bagian atas untuk melihat dari balik bahu di sisi yang terluka.

Bursitis pinggul melatih nada dan memperkuat otot -otot pada ototyang mendukung sendi juga penting untuk meringankan kondisi tersebut;Otot perut, pinggul, dan paha yang kuat membantu menjaga stabilitas, yang dapat meminimalkan kemungkinan kekambuhan.Dalam kasus di mana masalah postur karena misalignment panggul atau kaki telah menyebabkan masalah, beberapa otot mungkin kuat sementara yang lain lemah, menyebabkan ketidakseimbangan dukungan untuk pinggul yang perlu diperbaiki.Berbaring di sisi yang tidak terluka dan melakukan lift dengan kaki yang terluka, baik dengan lutut bengkok atau diperpanjang, bekerja otot yang sesuai.Gerakan pilates tertentu seperti lingkaran kaki dan tendangan samping dianggap sangat baik untuk memperkuat area ini juga.

Program memperkuat latihan bursitis pinggul biasanya akan bersifat progresif, mulai cahaya dan kemudian meningkat dalam kesulitan karena pinggul menjadi lebih kuat.Gerakan sederhana seperti tombak kaki, di mana seseorang meletakkan punggungnya dengan kaki diadakan lurus, mengangkatnya beberapa inci di atas lantai dan memegangnya di sana, efektif untuk menargetkan kelompok otot utama.Bobot dan mesin yang dirancang untuk menawarkan pelatihan resistensi dapat digunakan.Gerakan yang mensimulasikan kegiatan sehari -hari reguler seperti squat dan panjat tangga juga sangat penting.Pasien biasanya akan bekerja dengan terapis fisik, yang akan menilai kemajuan dan membantu orang tersebut meningkat pada tingkat yang tepat.