Ano ang iba't ibang pagsasanay sa hip bursitis?

Bilang karagdagan sa mga paunang paggamot tulad ng ICE at REST, mayroong maraming iba't ibang mga uri ng pagsasanay sa hip bursitis na madalas na inirerekomenda upang matulungan ang mga nagdurusa na mabawi.Ang mga pagsasanay na ito ay madalas na kinakailangan upang matulungan ang pag -inat, tono, at dagdagan ang pagbabata ng mga hips.Ang mga pag -target sa mga hips ay nagbabalik ng kakayahang umangkop na maaaring mawala dahil sa bursitis.Ang mga pagsasanay sa pagpapalakas at pag -stabilize ay kinakailangan upang magbigay ng suporta para sa balakang.Mayroong maraming mga uri ng mga kahabaan na makakatulong sa mga hips na mabawi ang kanilang hanay ng paggalaw, pati na rin ang pag -init ng mga ito para sa pagpapalakas ng mga ehersisyo.Ang isang halimbawa ng mga ganitong uri ng mga kahabaan ay nakahiga, na tumatawid sa binti sa nasugatan na bahagi sa tapat ng tuhod, at pagkatapos ay hinila ang mga binti patungo sa dibdib.Ang isa pa ay umupo na may isang paa na pinalawak at ang binti sa nasugatan na bahagi ay nakayuko sa tuhod at tumawid dito, pagkatapos ay iikot ang itaas na katawan upang tumingin sa balikat sa nasugatan na bahagi.Ang suporta na iyon ay kritikal din upang mapawi ang kondisyon;Ang malakas na kalamnan ng tiyan, balakang, at hita ay tumutulong na mapanatili ang katatagan, na maaaring mabawasan ang pagkakataon ng isang pag -ulit.Sa mga kaso kung saan ang mga problema sa pustura dahil sa misalignment ng pelvis o binti ay nagdulot ng problema, ang ilang mga kalamnan ay maaaring malakas habang ang iba ay mahina, na nagdudulot ng kawalan ng timbang ng suporta para sa balakang na kailangang itama.Ang pagsisinungaling sa mga hindi nabuong panig at paggawa ng mga pag -angat gamit ang nasugatan na binti, alinman sa isang baluktot na tuhod o pinalawak, ay gumagana ang naaangkop na kalamnan.Ang ilang mga Pilates na gumagalaw tulad ng mga bilog ng binti at mga sipa sa gilid ay itinuturing na napakahusay para sa pagpapalakas ng mga lugar na ito.Ang mga simpleng galaw tulad ng pagtaas ng binti, kung saan ang isa ay nakalagay sa kanyang likuran gamit ang mga binti na gaganapin nang diretso, itinaas ang mga ito ng ilang pulgada sa itaas ng sahig at hawak ito doon, ay epektibo para sa pag -target ng mga pangunahing grupo ng kalamnan.Ang mga timbang at makina na idinisenyo upang mag -alok ng pagsasanay sa paglaban ay maaaring magamit.Ang mga paggalaw na gayahin ang mga regular na pang -araw -araw na aktibidad tulad ng mga squats at pag -akyat sa hagdanan ay napakahalaga din.Ang mga pasyente ay karaniwang makikipagtulungan sa isang pisikal na therapist, na susuriin ang pag -unlad at makakatulong sa tao na tumaas sa isang naaangkop na rate.