Apa penyebab kram kaki dan kaki yang paling umum?

Penyebab paling umum dari kram kaki dan kaki adalah penggunaan berlebihan dan kurang digunakan.Otot -otot yang berlebihan dapat melelahkannya, dan ketika otot -otot melelahkan, mereka mengencang.Kram cenderung terjadi ketika otot-otot ketat dan lelah, sehingga pelatihan berlebihan dan latihan berlebihan dapat menyebabkan masalah.Tidak menggunakan otot yang cukup dapat menyebabkan kelemahan otot, dan otot yang lebih lemah lebih cenderung menjadi lelah daripada yang kuat.Menjalani gaya hidup yang menetap cenderung menyebabkan melemahnya atau degradasi otot, yang pada gilirannya dapat menyebabkan sesak yang akan menyebabkan kram.

Dehidrasi dan hilangnya elektrolit pada otot juga dapat menyebabkan kram kaki dan kaki.Otot membutuhkan pengiriman oksigen yang tepat untuk berfungsi dengan benar, dan jika tubuh rendah pada cairan, pengiriman melambat atau berhenti.Minum banyak cairan sebelum, selama, dan setelah aktivitas fisik dapat membantu mencegah kram dengan membantu mencegah masalah ini.Kaki dan kaki paling rentan terhadap kram ketika dehidrasi terjadi, sehingga penting bagi orang untuk tetap terhidrasi untuk mencegah kerusakan pada otot.

Elektrolit adalah bahan kimia dalam tubuh yang menghantarkan listrik dan bertanggung jawab untuk membantu mengatur aktivitas otot dan saraf dalam tubuh.Ketika tubuh menjadi terkuras dari elektrolit, itu mungkin mengalami kram otot dan masalah lainnya.Garam, kalsium, dan magnesium adalah elektrolit umum yang digunakan dalam tubuh.Seorang atlet dapat memilih untuk memodifikasi makanannya untuk memastikan bahwa ia mendapatkan cukup banyak mineral ini, atau ia dapat memilih untuk mengonsumsi suplemen vitamin dan mineral yang dapat memasok tubuh dengan elektrolit yang diperlukan.Kurangnya elektrolit dalam tubuh juga dapat memperburuk dehidrasi, yang menyebabkan kram.

Faktor -faktor lain yang dapat berkontribusi pada kram kaki dan kaki termasuk obat -obatan tertentu, pelatihan yang tidak tepat, dan cedera.Obat -obatan sering kali menyebabkan dehidrasi, yang pada gilirannya dapat menyebabkan kram otot.Cedera pada kaki atau bagian lain dari tubuh dapat menyebabkan kram juga.Cedera pada pinggul, misalnya, dapat menempatkan ketegangan ekstra pada kaki dan kaki di seberang pinggul yang terluka, menyebabkan otot -otot di daerah tersebut menekan atau berkontraksi secara tidak normal.Pelatihan yang tidak tepat dapat menyebabkan otot -otot menjadi berlebihan, sehingga membuat mereka rentan terhadap kram.