Apa itu kram betis?

Salah satu jenis kram kaki yang lebih parah, kram betis adalah episode yang menyakitkan di mana otot -otot kontrak betis tidak terkendali.Kram jenis ini tidak biasa di antara atlet dan orang lain yang aktif secara fisik.Orang yang bekerja dalam profesi yang membutuhkan banyak berdiri dan berjalan juga berisiko lebih tinggi untuk mengembangkan kram jenis ini.Untungnya, kram betis mudah dirawat.

Ada beberapa penyebab yang dapat menyebabkan pengembangan kram betis.Dehidrasi adalah salah satu alasan paling umum bagi kram untuk muncul.Orang yang aktif secara fisik dapat menghabiskan sumber daya tubuh lebih cepat, terutama dalam cuaca panas.Seringkali, hanya mengganti cairan yang hilang dengan air minum akan membantu meringankan frekuensi dan keparahan kram.

Penyebab umum lain untuk kram betis adalah kadar kalium dan natrium yang rendah.Selama olahraga dan bentuk lain dari aktivitas fisik yang berat, natrium dapat terkuras dari tubuh selama proses keringat.Kadar kalium bisa menjadi rendah hanya karena diet yang buruk.Banyak minuman olahraga menyediakan pasokan cepat kedua nutrisi, dan dapat membantu meringankan kram otot di kaki dan di tempat lain.

Dimungkinkan juga untuk mengembangkan kram betis karena konsumsi karbohidrat yang rendah.Sejumlah karbohidrat tertentu diperlukan setiap hari untuk menjaga sistem otot di tubuh berfungsi dengan baik.Ketika tidak ada cukup karbohidrat yang ada untuk bahan bakar otot secara memadai, kontraksi tidak disengaja cenderung muncul.Memastikan untuk mengambil karbohidrat kompleks yang cukup sambil menghindari banyak karbohidrat sederhana akan membantu mencegah kram terjadi, dan juga membuatnya lebih mudah untuk mengelola kadar glukosa darah.

Mengobati kram betis melibatkan mengidentifikasi asal -usul kram dan mengambil langkah -langkah untuk memperbaiki situasi dengan mengganti nutrisi atau membuat perubahan dalam makanan.Untuk bantuan langsung dari kram, pijatan sering dapat membantu mengendurkan otot -otot yang kaku dan menyebabkan kram mereda.Beberapa latihan peregangan membantu menghentikan kram, meskipun pendekatan ini harus dibahas dengan terapis fisik untuk mengidentifikasi jenis peregangan yang tepat untuk mengurangi kontraksi yang menyakitkan.

Dalam beberapa kasus, kram betis mungkin merupakan tanda masalah yang sedang berlangsung dengan satu atau kelompok otot di daerah tersebut, seperti ketegangan otot.Ketika berbagai solusi tampaknya tidak efektif, adalah ide yang baik untuk menemui dokter.Tes yang tepat dapat menentukan apakah ada beberapa situasi fisik yang memperburuk kram, seperti otot yang rusak.Setelah otot tegang atau kerusakan berhasil diobati, kram harus hilang.