Apa postur kepala yang benar?

Postur kepala yang benar adalah dengan kepala dipegang tinggi di pundak, dan telinga sejajar langsung di setiap bahu.Tulang belakang harus dipegang sepenuhnya lurus ke atas dan ke bawah.Postur kepala yang tidak tepat adalah salah satu masalah postural yang paling umum, terutama di antara mereka yang bekerja dalam profesi tertentu.

Salah satu masalah yang paling umum dengan postur kepala adalah sindrom kepala ke depan, suatu kondisi di mana kepala menjorok ke luar dari leher.Ini menempatkan ketegangan yang luar biasa di leher.Alih -alih tulang belakang yang menopang berat kepala seperti halnya ketika tengkorak dan leher selaras dengan benar, mereka yang memiliki postur kepala ke depan menempatkan beban penuh kepala mereka di leher.Ini dapat diperlakukan dengan pelatihan yang tepat tentang cara menahan kepala ereksi.

Ada latihan yang dapat dilakukan untuk meningkatkan postur kepala, tetapi mereka harus diarahkan oleh terapis fisik atau chiropractor pada awalnya untuk memastikan mereka dilakukan dengan benar.Melakukannya secara tidak benar dapat menyebabkan cedera leher.Banyak orang mungkin perlu berlatih latihan ini sebelum mencobanya sendiri.

Setelah teknik yang tepat telah dipelajari, tidak apa -apa untuk melakukan latihan postur kepala di rumah.Mungkin membantu melakukannya di depan cermin sehingga orang dapat melihat bahwa lehernya lurus dan tegak dan telinga selaras dengan bahu.Ini mungkin terasa tidak wajar pada awalnya karena begitu banyak orang terbiasa memegang kepala mereka secara tidak benar.Dengan latihan, postur kepala yang tepat akan mulai lebih alami.

Latihan tambahan mungkin diperlukan untuk memperkuat otot yang bertanggung jawab untuk menahan tulang belakang.Otot -otot di dada, perut, dan punggung harus tetap kuat sehingga mereka dapat menahan tubuh dengan benar.Ini dapat dilakukan melalui crunch, push-up, tekan dada, dan sit-up, yang semuanya membantu memperkuat otot yang bertanggung jawab atas postur yang tepat.Cara -cara lain untuk meningkatkan postur termasuk menyeimbangkan buku di kepala untuk memastikan bahwa itu lurus, berbaring di perut menghadap ke bawah dan menarik kepala ke atas perlahan, dan bergantian antara menjulurkan dagu dan menariknya masuk.