Ano ang tamang pustura ng ulo?

Ang tamang pustura ng ulo ay may ulo na gaganapin mataas sa balikat, at ang mga tainga ay nakahanay nang direkta sa bawat balikat.Ang gulugod ay dapat na gaganapin ganap na tuwid pataas at pababa.Ang hindi maayos na pustura ng ulo ay isa sa mga pinaka -karaniwang isyu sa postural, lalo na sa mga nagtatrabaho sa ilang mga propesyon.

Ang isa sa mga pinaka -karaniwang isyu na may pustura ng ulo ay ang pasulong na head syndrome, isang kondisyon kung saan ang ulo ay naglalabas palabas mula sa leeg.Naglalagay ito ng isang napakalaking halaga ng pilay sa leeg.Sa halip na ang gulugod na sumusuporta sa bigat ng ulo tulad ng ginagawa nito kapag ang bungo at leeg ay maayos na nakahanay, ang mga may pasulong na pustura ng ulo ay naglalagay ng buong bigat ng kanilang mga ulo sa leeg.Maaari itong tratuhin ng wastong pagsasanay sa kung paano hawakan ang mga ulo ng ulo.

May mga pagsasanay na maaaring gawin upang mapagbuti ang pustura ng ulo, ngunit dapat silang idirekta ng isang pisikal na therapist o chiropractor sa una upang matiyak na ginagawa ito nang tama.Ang pagsasagawa ng mga ito nang hindi tama ay maaaring humantong sa pinsala sa leeg.Maraming mga indibidwal ang maaaring magsagawa ng mga pagsasanay na ito bago subukan ang mga ito sa kanilang sarili.

Kapag natutunan ang tamang pamamaraan, nararapat na gawin ang mga pagsasanay sa pustura sa bahay.Maaari itong makatulong na gawin ang mga ito sa harap ng salamin upang makita ng isang tao na ang leeg ay tuwid at magtayo at na ang mga tainga ay maayos na nakahanay sa mga balikat.Ito ay maaaring makaramdam ng hindi likas sa una dahil napakaraming mga indibidwal ang ginagamit upang hindi tama ang kanilang mga ulo.Sa pagsasanay, ang tamang pustura ng ulo ay magsisimulang maging mas natural.

Maaaring kailanganin ang mga karagdagang pagsasanay upang palakasin ang mga kalamnan na may pananagutan sa paghawak ng gulugod.Ang mga kalamnan sa dibdib, tiyan, at likod ay dapat na panatilihing matatag upang maayos nilang hawakan ang katawan.Maaari itong gawin sa pamamagitan ng mga crunches, push-up, pagpindot sa dibdib, at mga sit-up, na ang lahat ay makakatulong upang mapalakas ang mga kalamnan na responsable para sa wastong pustura.Ang iba pang mga paraan upang mapagbuti ang pustura ay may kasamang pagbabalanse ng isang libro sa ulo upang matiyak na ito ay tuwid, nakahiga sa mukha ng tiyan pababa at hinila ang ulo nang dahan -dahan, at alternating sa pagitan ng pag -jutting ng baba at paghila nito.