Bagaimana cara merawat leher tegang?

Leher tegang terjadi ketika otot -otot di leher diregangkan melampaui kemampuan mereka, dan merobek serat otot menyebabkan rasa sakit, memar, atau pembengkakan.Cedera seperti itu biasa terjadi selama aktivitas fisik, tetapi juga dapat terjadi jika leher bergerak dengan cara yang tidak alami untuk gerakannya yang biasa.Leher tegang dapat terjadi setelah kecelakaan atau jatuh, atau bahkan selama aktivitas normal sepanjang hari.Untuk mengobati leher tegang, perawatan beras mdash;Istirahat, es, kompresi, ketinggian mdash;harus digunakan segera setelah cedera terjadi, dan langkah-langkah selanjutnya harus diambil untuk memperkuat kembali otot dan mendapatkan kembali mobilitas.

Cedera leher yang paling tegang akan sembuh secara alami jika diberikan waktu yang cukup.Istirahat adalah langkah penting dalam mengobati cedera seperti itu, meskipun ada tindakan lain yang harus diambil untuk mempercepat proses penyembuhan.Icing cedera segera setelah itu terjadi dapat terus membengkak, sehingga menumpulkan sebagian dari rasa sakit.Memijat dengan lembut cedera mungkin membantu melonggarkan otot-otot, meskipun penting untuk menghindari memijat terlalu dalam, karena cedera ulang dapat terjadi.Memanas cedera setelah beberapa hari dapat membantu menumpulkan rasa sakit juga, meskipun cedera hanya boleh dipanaskan selama beberapa menit sekaligus.

Cedera leher yang lebih parah mungkin membutuhkan lebih banyak perhatian.Jika robekan otot selesai mdash;Artinya, dua ujung otot benar -benar pecah satu sama lain mdash;Cedera mungkin memerlukan pembedahan untuk diperbaiki.Serat otot akan dipasang kembali secara manual, dan waktu pemulihan untuk cedera seperti itu akan jauh lebih besar.Cedera seperti itu jauh lebih jarang daripada strain sederhana, tetapi jika memar dan pembengkakan terjadi, dan otot dapat dirasakan berkumpul di satu ujung, seseorang harus segera berkonsultasi dengan dokter untuk menentukan tindakan terbaik.

Terkadang leher tegang dapat terjadi sebagai akibat dari postur yang buruk selama bekerja atau tidur.Sebagai otot melelahkan, mereka cenderung mengencang, dan jika otot -otot itu mengencang di luar cara normal mereka, ketegangan dapat terjadi.Menganalisis kebiasaan tidur orang serta postur tubuh saat duduk atau berdiri untuk waktu yang lama adalah langkah pertama dalam mencegah leher tegang terjadi di masa depan.Di tempat kerja, kursi yang ergonomis dapat membantu mengurangi beberapa tekanan yang sering ditempatkan di leher karena mata fokus pada layar komputer, dan dukungan tulang belakang lumbar akan menjaga tulang belakang sesuai dengan keselarasan yang tepat, menghindari tekanan yang tidak semestinya pada otot leher.Mengubah posisi tidur dapat menghindari menempatkan leher dalam posisi canggung selama berjam -jam.