ฉันจะรักษาคอที่ตึงเครียดได้อย่างไร?

คอที่ตึงเครียดเกิดขึ้นเมื่อกล้ามเนื้อในลำคอยืดออกเกินวิธีการและการฉีกขาดของเส้นใยกล้ามเนื้อนำไปสู่ความเจ็บปวดช้ำหรือบวมการบาดเจ็บดังกล่าวเป็นเรื่องธรรมดาในระหว่างการออกกำลังกาย แต่อาจเกิดขึ้นได้หากคอเคลื่อนที่ในลักษณะที่ไม่เป็นธรรมชาติต่อการเคลื่อนไหวตามปกติคอที่เครียดสามารถเกิดขึ้นได้หลังจากเกิดอุบัติเหตุหรือตกหรือแม้กระทั่งในระหว่างกิจกรรมปกติตลอดทั้งวันเพื่อรักษาคอที่ตึงเครียดการรักษาข้าว mdash;พักผ่อน, น้ำแข็ง, การบีบอัด, ระดับความสูง mdash;ควรใช้ทันทีหลังจากการบาดเจ็บเกิดขึ้นและขั้นตอนที่ตามมาควรดำเนินการเพื่อเพิ่มความแข็งแกร่งให้กับกล้ามเนื้อและฟื้นความคล่องตัว

การบาดเจ็บที่คอที่ตึงเครียดที่สุดจะรักษาตามธรรมชาติหากให้เวลาเพียงพอการพักผ่อนเป็นขั้นตอนสำคัญในการรักษาอาการบาดเจ็บดังกล่าวแม้ว่าจะมีการกระทำอื่น ๆ ที่ต้องดำเนินการเพื่อเร่งกระบวนการบำบัดไอซิ่งการบาดเจ็บไม่นานหลังจากที่เกิดขึ้นสามารถบวมได้การนวดการบาดเจ็บเบา ๆ อาจช่วยคลายกล้ามเนื้อแม้ว่าจะเป็นสิ่งสำคัญที่จะหลีกเลี่ยงการนวดลึกเกินไปเนื่องจากอาจเกิดการบาดเจ็บอีกครั้งการให้ความร้อนการบาดเจ็บหลังจากสองสามวันสามารถช่วยให้อาการปวดหมองคล้ำได้เช่นกันแม้ว่าการบาดเจ็บควรได้รับความร้อนเพียงไม่กี่นาทีในแต่ละครั้ง

การบาดเจ็บที่คอที่เครียดมากขึ้นอาจต้องได้รับความสนใจมากขึ้นหากการฉีกขาดของกล้ามเนื้อนั้นสมบูรณ์ mdash;นั่นคือปลายสองปลายของกล้ามเนื้อแตกจากกันและกันอย่างสมบูรณ์ mdash;การบาดเจ็บอาจต้องผ่าตัดเพื่อแก้ไขเส้นใยกล้ามเนื้อจะถูกยึดด้วยตนเองอีกครั้งและเวลาในการฟื้นตัวสำหรับการบาดเจ็บดังกล่าวจะยิ่งใหญ่กว่ามากการบาดเจ็บดังกล่าวเป็นเรื่องธรรมดาน้อยกว่าสายพันธุ์ง่าย ๆ แต่ถ้าอาการฟกช้ำและบวมเกิดขึ้นและกล้ามเนื้อสามารถรู้สึกได้ที่ปลายด้านหนึ่งเราควรปรึกษาแพทย์ทันทีเพื่อกำหนดแนวทางปฏิบัติที่ดีที่สุด

บางครั้งคอที่ตึงเครียดอาจเกิดขึ้นเนื่องจากท่าทางที่ไม่ดีระหว่างการทำงานหรือนอนหลับในฐานะที่เป็นยางกล้ามเนื้อพวกเขามักจะกระชับและหากกล้ามเนื้อเหล่านั้นกระชับเกินกว่าวิธีการปกติของพวกเขาอาจทำให้เกิดความเครียดการวิเคราะห์นิสัยการนอนหลับรวมถึงท่าทางขณะนั่งหรือยืนเป็นเวลานานเป็นขั้นตอนแรกในการป้องกันไม่ให้คอที่ตึงเครียดเกิดขึ้นในอนาคตในที่ทำงานเก้าอี้ตามหลักสรีรศาสตร์สามารถช่วยบรรเทาความดันบางอย่างที่มักจะวางไว้ที่คอขณะที่ดวงตามุ่งเน้นไปที่หน้าจอคอมพิวเตอร์และการรองรับกระดูกสันหลังส่วนเอวจะทำให้กระดูกสันหลังอยู่ในแนวที่เหมาะสมการเปลี่ยนตำแหน่งการนอนหลับอาจหลีกเลี่ยงการวางคอในตำแหน่งที่น่าอึดอัดใจเป็นเวลาหลายชั่วโมง