Apa latihan TMJ terbaik?

Gangguan sendi temporomandibular (TMJ) adalah kelainan yang menyebabkan sendi menjadi kencang dan kadang -kadang menyakitkan, dan dapat dikurangi dengan melakukan latihan untuk memperkuat rahang.Latihan dapat mencakup mengangkat rahang terhadap beban kepalan tangan atau dengan lidah terangkat ke atap mulut.Menerapkan tekanan pada rahang di setiap sisi dengan jari -jari juga dapat merilekskan otot dan persendian dan membantu mengurangi ketidaknyamanan.Dalam kasus yang parah, pembedahan mungkin diperlukan untuk memperbaiki sendi.

Latihan TMJ dapat membantu melonggarkan rahang dan menghilangkan rasa sakit yang dapat disebabkan ketika cairan menumpuk di kedua sisi.Gangguan ini ditandai dengan mengklik rahang, rasa sakit, kekakuan, dan retak.Latihan bertujuan untuk menciptakan energi isometrik dan menyebabkan rahang rileks.Satu latihan melibatkan meletakkan lidah di atap mulut dan kemudian membukanya perlahan.

Latihan TMJ tambahan termasuk menempatkan kepalan tangan di bawah dagu dan kemudian membuka mulut terhadap tekanan yang diterapkan oleh kepalan tangan.Tinju juga dapat ditempatkan di sisi kiri rahang tepat di bawah engsel.Setiap latihan harus diulang sepuluh kali sekali atau lebih per hari.Seseorang juga dapat meletakkan jari di setiap sisi rahang dan menerapkan tekanan cahaya saat mulut dibuka dan ditutup perlahan.

Pijat di sekitar rahang di dekat engsel juga kadang -kadang efektif untuk mengurangi rasa sakit.Seseorang juga dapat mencoba mengguncang dagu saat memegangnya di antara ibu jari dan telunjuk.Adalah penting bahwa rahangnya longgar dan rileks sebelum ini dicoba.Latihan TMJ harus dihentikan jika rasa sakit atau ketidaknyamanan muncul atau menjadi lebih buruk.Sangat penting untuk tidak melakukannya terlalu cepat, karena ini dapat menyebabkan kerusakan tambahan pada rahang.

Kadang -kadang latihan TMJ tidak secara efektif meringankan rasa sakit dan perawatan medis tambahan mungkin diperlukan.Dalam kasus yang parah, pembedahan dapat dilakukan untuk memperbaiki rahang.Jika gejala tambahan timbul kondisi medis atau cedera lain yang mungkin harus disalahkan.Ketika parah, TMJ dapat menyebabkan nyeri leher, punggung, dan kepala yang memburuk seiring waktu.Ada berbagai penyebab yang dapat berkontribusi pada TMJ, termasuk operasi rahang dan cedera.