Các bài tập TMJ tốt nhất là gì?

Rối loạn khớp thái dương (TMJ) là một rối loạn khiến các khớp bị chặt chẽ và đôi khi đau đớn, và nó có thể được giảm bớt bằng cách thực hiện các bài tập để tăng cường hàm.Các bài tập có thể bao gồm nâng hàm so với trọng lượng của một nắm đấm hoặc với lưỡi nhấc lên nóc miệng.Áp lực cho hàm ở mỗi bên bằng ngón tay cũng có thể thư giãn các cơ và khớp và giúp giảm bớt sự khó chịu.Trong trường hợp nghiêm trọng, phẫu thuật có thể cần thiết để sửa chữa các khớp.Các bài tập TMJ có thể giúp nới lỏng hàm và thoát khỏi cơn đau có thể gây ra khi chất lỏng tích tụ ở hai bên.Rối loạn này được đặc trưng bằng cách nhấp vào hàm, đau, cứng và nứt.Bài tập nhằm tạo ra năng lượng đẳng cự và khiến hàm thư giãn.Một bài tập liên quan đến việc đặt lưỡi trên mái miệng và sau đó mở nó từ từ.Các bài tập TMJ bổ sung bao gồm đặt nắm tay bên dưới cằm và sau đó mở miệng chống lại áp lực thậm chí được áp dụng bởi nắm đấm.Nắm tay cũng có thể được đặt ở phía bên trái của hàm ngay bên dưới bản lề.Mỗi bài tập nên được lặp lại mười lần một lần hoặc nhiều hơn mỗi ngày.Người ta cũng có thể đặt một ngón tay vào mỗi bên của hàm và áp dụng áp suất ánh sáng trong khi miệng được mở và đóng chậm. Massage xung quanh hàm gần bản lề đôi khi cũng có hiệu quả khi giảm đau.Người ta cũng có thể thử lắc cằm qua lại trong khi giữ nó giữa ngón tay cái và ngón trỏ.Điều quan trọng là hàm bị lỏng lẻo và thư giãn trước khi điều này được thử.Các bài tập TMJ nên được ngừng sử dụng nếu đau hoặc khó chịu phát sinh hoặc trở nên tồi tệ hơn.Điều cần thiết là không làm chúng quá nhanh, vì điều này có thể gây ra thiệt hại bổ sung cho hàm.Đôi khi các bài tập TMJ không giảm đau hiệu quả và các phương pháp điều trị y tế bổ sung có thể là cần thiết.Trong trường hợp nghiêm trọng, phẫu thuật có thể được thực hiện để sửa chữa hàm.Nếu các triệu chứng bổ sung phát sinh một tình trạng y tế hoặc chấn thương khác có thể là đáng trách.Khi nghiêm trọng, TMJ có thể gây đau cổ, lưng và đầu giảm dần theo thời gian.Có nhiều nguyên nhân có thể đóng góp cho TMJ, bao gồm phẫu thuật hàm và chấn thương.