Ano ang pinakamahusay na pagsasanay sa TMJ?

Temporomandibular joint disorder (TMJ) ay isang karamdaman na nagiging sanhi ng mahigpit na mga kasukasuan at kung minsan ay masakit, at maaari itong maibsan sa pamamagitan ng paggawa ng mga ehersisyo upang palakasin ang panga.Ang mga pagsasanay ay maaaring isama ang pag -angat ng panga laban sa bigat ng isang kamao o sa dila na itinaas laban sa bubong ng bibig.Ang paglalapat ng presyon sa panga sa bawat panig na may mga daliri ay maaari ring makapagpahinga ng mga kalamnan at magkasanib at makakatulong na maibsan ang kakulangan sa ginhawa.Sa mga malubhang kaso, ang operasyon ay maaaring kailanganin upang ayusin ang mga kasukasuan.Ang mga pagsasanay sa TMJ ay maaaring makatulong upang paluwagin ang panga at mapupuksa ang sakit na maaaring sanhi kapag ang likido ay bumubuo sa magkabilang panig.Ang karamdaman na ito ay nailalarawan sa pamamagitan ng pag -click sa panga, sakit, higpit, at pag -crack.Ang mga pagsasanay ay naglalayong lumikha ng isometric na enerhiya at maging sanhi ng pag -relaks ng panga.Ang isang ehersisyo ay nagsasangkot sa paglalagay ng dila sa bubong ng bibig at pagkatapos ay binuksan ito ng dahan -dahan.

Ang mga karagdagang pagsasanay sa TMJ ay kasama ang paglalagay ng kamao sa ibaba ng baba at pagkatapos ay buksan ang bibig laban sa kahit na presyon na inilalapat ng kamao.Maaari ring mailagay ang kamao sa kaliwang bahagi ng panga sa ilalim ng bisagra.Ang bawat ehersisyo ay dapat na ulitin nang sampung beses nang isang beses o higit pa bawat araw.Ang isa ay maaari ring maglagay ng isang daliri sa bawat panig ng panga at mag -apply ng light pressure habang ang bibig ay binuksan at sarado na sarado.Maaari ring subukan ng isa ang pag -alog ng baba pabalik -balik habang hawak ito sa pagitan ng hinlalaki at hintuturo.Mahalaga na ang panga ay maluwag at nakakarelaks bago ito tinangka.Ang mga pagsasanay sa TMJ ay dapat na itigil kung ang sakit o kakulangan sa ginhawa ay lumitaw o nagiging mas masahol pa.Mahalaga na huwag gawin ang mga ito nang mabilis, dahil maaaring magdulot ito ng karagdagang pinsala sa panga.

Minsan ang mga pagsasanay sa TMJ ay hindi epektibong mapagaan ang sakit at ang mga karagdagang medikal na paggamot ay maaaring kailanganin.Sa mga malubhang kaso, ang operasyon ay maaaring isagawa upang ayusin ang panga.Kung ang mga karagdagang sintomas ay lumitaw ng isa pang kondisyong medikal o pinsala ay maaaring masisi.Kapag malubha, ang TMJ ay maaaring maging sanhi ng leeg, likod, at sakit ng ulo na lumala sa paglipas ng panahon.Mayroong iba't ibang mga sanhi na maaaring mag -ambag sa TMJ, kabilang ang operasyon sa panga at pinsala.