Paano ko maiiwasan ang acid reflux?

Upang maiwasan ang acid reflux, o heartburn, magsimula sa pamamagitan ng pagsasaalang -alang sa mga uri ng mga pagkain na nagdulot ng acid reflux para sa iyo sa nakaraan.Maaaring makatulong na mapanatili ang isang log ng mga pagkain na pinakamasama;Maraming mga tao ang nakakakita na ang mga maanghang o acidic na pagkain ay partikular na masama, pati na rin ang alkohol, inuming carbonated, o kape.Bilang karagdagan, isaalang -alang ang mga pagbabago sa paraan ng iyong pagkain, ang mga oras ng araw na iyong kinakain, at ang paraan ng pagtulog mo sa gabi upang maiwasan ang acid reflux.

Ang mga uri ng mga pagkain na natupok ay ang pinaka -karaniwang mapagkukunan ng acid reflux.Hindi lahat ng mga pagkain ay mag -trigger ng acid reflux sa lahat, bagaman, kung bakit ito ay isang magandang ideya upang matukoy ang iyong mga personal na pagkain na nagdudulot ng acid reflux at pagkatapos ay maiwasan ang mga ito.Bilang karagdagan, ang paraan ng pagkain ng iyong pagkain ay makakatulong upang maiwasan ang acid reflux.Subukang kumain ng ilang mas maliit na pagkain sa buong araw kaysa sa tatlong malalaking pagkain;Ang pagkakaroon ng mas kaunting pagkain sa tiyan ay gagawing mas malamang ang acid reflux.Mabagal habang kumakain ka ng iyong pagkain, kumukuha ng maliit na kagat at inilalagay ang tinidor sa pagitan ng mga kagat upang payagan ang oras ng pagkain na matunaw at payagan ang katawan na magpadala ng mga pahiwatig sa utak kapag puno ito.

Huwag mag -ehersisyo kaagad pagkatapospagkain upang makatulong na maiwasan ang acid reflux;Bilang karagdagan, siguraduhing kainin ang iyong huling pagkain para sa araw ng hindi bababa sa dalawa o tatlong oras bago matulog.Ang pagkain at pagkatapos ay humiga kaagad ay maaaring maging sanhi ng pagpasok ng acid acid sa esophagus.Bilang karagdagan, itaas ang ulo kapag natutulog sa gabi upang makatulong na maiwasan ang acid reflux mula sa nagaganap na magdamag.Magagawa ito sa pamamagitan lamang ng pagdaragdag ng isang karagdagang unan, kahit na ang ilang mga tao ay pumili upang bumili ng mga espesyal na wedge upang ilagay sa ilalim ng unan upang ilagay ang ulo sa isang mas mataas na anggulo kaysa sa tiyan.Alinmang pamamaraan ay maaaring maging epektibo, lalo na dahil ang heartburn ay madalas na pinakamasama sa gabi para sa maraming tao.Bilang karagdagan, maiwasan ang pagsusuot ng sinturon, pantalon, o mga undergarment na masyadong masikip, ang lahat ay maaaring mag -ambag sa acid reflux.Bilang karagdagan sa mga pag -iwas na ito, ang isang antacid regimen ay makakatulong upang maiwasan ang pag -iwas sa acid na naganap, pati na rin ang pag -relie ng mga sintomas na maaaring mayroon ka.Kung ang acid reflux ay patuloy at masakit, maaaring kailanganin upang bisitahin ang isang doktor para sa iniresetang gamot na maaaring makuha araw -araw upang maiwasan ang acid reflux.