Paano ko pipiliin ang pinakamahusay na plantar fasciitis na kahabaan?

Ang plantar fasciitis ay isang masakit na kondisyon na sanhi ng pangangati at pamamaga ng plantar fascia.Ang tisyu na ito ay tumatakbo sa ilalim ng paa, na nagkokonekta sa buto ng sakong sa mga daliri ng paa.Karamihan sa mga tao na nagdurusa mula sa plantar fasciitis ay maaaring mabawi sa loob lamang ng ilang buwan na may konserbatibong paggamot na binubuo ng mga over-the-counter na gamot at mga ehersisyo.Ang pinaka -epektibong mga kahabaan ng plantar fasciitis ay ang mga lumalawak sa paa at Achilles tendon.Ang mga karaniwang sanhi nito ay hindi pangkaraniwang mga mekanika ng paa tulad ng mga flat feet o napakataas na arko, pagsasanay tulad ng ballet o mahabang distansya na tumatakbo, mga propesyon na nangangailangan ng mahabang panahon ng pagtayo, labis na katabaan, at patuloy na paggamit ng hindi tamang sapatos.Ang plantar fasciitis ay mas karaniwan sa mga kababaihan kaysa sa mga kalalakihan at may posibilidad na makaapekto sa mga nasa pagitan ng edad na 40 at 60.

Ang mabisang plantar fasciitis ay nakatuon sa ilalim ng paa at ang Achilles tendon.Ang pinaka -epektibong kahabaan para sa ilalim ng paa ay ang tuwalya o bandang kahabaan.Upang makumpleto ang kahabaan na ito, ang isang tao ay nakaupo sa sahig na may mga binti na pinahaba.Ang isang tuwalya o banda ay naka -loop sa paligid ng nasugatan na paa at hinila patungo sa tao at gaganapin ng 15 hanggang 30 segundo.Ang ehersisyo ay pagkatapos ay paulit -ulit na 10 hanggang 15 beses.

Ang isa pang karaniwang pag -eehersisyo na pag -eehersisyo para sa ilalim ng paa ay ang frozen ay maaaring gumulong.Ang isang frozen na maaaring mailagay sa sahig at ang taong may plantar fasciitis ay gumulong sa apektadong paa nang marahan sa lata mula sa mga daliri ng paa hanggang sa sakong at likod.Ang ehersisyo na ito ay may dobleng pakinabang ng pag -unat ng plantar fascia at pag -aaplay ng malamig sa apektadong lugar.

Ang iba pang epektibong plantar fasciitis ay ang mga ito na lumalawak sa Achilles tendon.Ang guya ng guya ay isa sa mga pinaka -karaniwang pagsasanay sa tendon ng Achilles.Kinakailangan nito ang isang tao na ilagay ang kanyang mga kamay sa isang pader na may apektadong paa nang bahagya sa likuran ng iba pang paa.Ang pagtulak sa dingding pagkatapos ay iniuunat ang guya ng nasugatan na paa.Ang parehong lugar ay maaaring maiunat sa pamamagitan ng pagtayo sa isang hagdanan na may nasugatan na paa at malumanay na ibinababa ang sakong ng paa sa ilalim ng hagdanan bago itataas ito.

Karamihan sa mga insidente ng plantar fasciitis ay ginagamot lamang sa pamamagitan ng paggamit ng mga anti-namumula na gamot at mga plantar fasciitis.Ang mas matinding kaso ay maaaring mangailangan ng paggamit ng orthotics, splints, o operasyon upang ayusin.Inirerekomenda na ang mga nakakaranas ng mga sintomas ng plantar fasciitis check sa isang manggagamot upang makita kung anong uri ng paggamot ang kinakailangan.