Testosterone tự nhiên là gì?

Testosterone tự nhiên là hormone nam được sản xuất trong tinh hoàn, và mang lại cho nam giới các đặc điểm như tóc cơ thể, giọng nói sâu, khối cơ, mật độ xương và ham muốn lành mạnh.Ở mức bình thường, testosterone cung cấp sức khỏe tổng thể và sức khỏe tốt cho nam giới bằng cách duy trì cơ bắp nạc, phân bố chất béo, mật độ xương và bằng cách cải thiện ham muốn tình dục, trí nhớ và mức năng lượng.Nó cũng đã được biết là cải thiện trầm cảm, và giảm nguy cơ huyết áp cao và đau tim. Khi nam giới già đi, đặc biệt là sau 40, mức độ sản xuất testosterone tự nhiên giảm dần, khiến nhiều người tìm kiếm liệu pháp thay thế testosterone.Nếu một người đàn ông đang trải qua nồng độ testosterone cực kỳ thấp, một bác sĩ có thể kê toa một loại kem hoặc gel có thể được áp dụng hàng ngày cho da.Kem là một hỗn hợp chứa một số hormone trong đó và khi được hấp thụ vào da, nó sẽ giúp tăng mức testosterone tự nhiên trở lại bình thường.Một bác sĩ cũng có thể kê toa một miếng vá, tiêm hoặc bổ sung bằng miệng như một phần của liệu pháp.Ngoài ra còn có một số thay đổi lối sống đơn giản có thể được thực hiện để giúp tăng mức độ testosterone tự nhiên mà không cần sự trợ giúp của các liệu pháp thay thế theo quy định.Thay đổi chế độ ăn uống và tập thể dục có thể rất có lợi.Ngoài ra, dùng một số chất bổ sung thảo dược có thể giúp cơ thể tạo ra nhiều testosterone tự nhiên hơn. Khi xem xét một chương trình tập thể dục để giúp tăng mức testosterone thấp, nam giới nên bắt đầu với những người sẽ gây ra nhiều căng thẳng cơ bắp.Các bài tập như máy ép băng ghế, đẩy, cằm, squats và phổi, tất cả được thực hiện ở cường độ cao, sẽ khiến các cơ chính của cơ thể bị căng thẳng.Khi các cơ bị căng thẳng, chúng báo hiệu cơ thể tạo ra nhiều hormone nam hơn. Thay đổi chế độ ăn uống cũng có thể đóng một vai trò thiết yếu trong việc tăng mức testosterone.Những thực phẩm như thịt bò, thịt gà, trứng và hàu được đóng gói với các thành phần chính giúp tăng cường sản xuất testosterone.Tăng các loại rau họ cải, như bông cải xanh, súp lơ, củ cải và mầm Brussel, trong chế độ ăn sẽ làm giảm nồng độ estrogen, hormone nữ và do đó giúp thúc đẩy sản xuất testosterone.Điều ngược lại là đúng với đậu nành, do đó việc giảm tiêu thụ thực phẩm với đậu nành có thể giúp ngăn ngừa sự gia tăng nồng độ estrogen.Các axit béo thiết yếu (EFA) cũng giúp sản xuất testosterone và có thể được tìm thấy trong đậu phộng, hạt lanh, bơ và cá hồi.EFA, cũng được tìm thấy trong dầu ô liu và dầu canola.

Ngoài ra còn có một số loại thảo mộc khác nhau được biết là giúp tăng mức testosterone tự nhiên.Phổ biến nhất được gọi là Tribulus terrestris, hoặc Vine đâm thủng, và đã được chứng minh lâm sàng để tăng cường sức mạnh và sức chịu đựng.Một người khác được gọi là Avena Sativa, là một chiết xuất từ yến mạch hoang dã.Các loại thảo mộc khác có thể giúp tăng nồng độ testosterone thấp bao gồm chrysin, rễ cây tầm ma và Muira puama.

Nhiều người đàn ông sẽ bắt đầu cảm thấy ảnh hưởng của nồng độ testosterone thấp khi họ đi đến tuổi trung niên.Tuy nhiên, có nhiều cách khác nhau để giải quyết vấn đề một cách tự nhiên và không có tác dụng phụ.Cho dù đó là một chương trình thay thế testosterone, với các liệu pháp được kê đơn từ bác sĩ, hoặc thay đổi lối sống, việc tăng mức độ testosterone tự nhiên có thể giúp ích cho sức khỏe tổng thể của đàn ông và khiến họ cảm thấy khỏe mạnh hơn và hạnh phúc hơn.